Programma allenamento per neofita o quasi al mondo

[Gianpaolo1990]

Buongiorno a tutti, sono un ragazzo che ha sempre fatto sport (ciclismo a livello agonistico) per quasi 15 anni(ora ne ho 29)
Sport completamente diverso dal bb, sono alto 1.85cm e peso circa 71/72 kg, quando correvo in bici pesavo 66.
Da qualche mese ho iniziato a svolgere allenamenti in casa per modellare il mio fisico. Piegamenti a terra, alzate coi manubri sempre a terra, croci manubri, esercizi per i bicipiti, tricipiti, sempre tutto coi manubri che ho acquistato da Decathlon e sono componibili. Faccio anche dip con le sedie ma mi è venuto un dolorino alla spalla e preferirei evitare per ora.
Che programma consigliate per poter vedere miglioramenti visibili per un fisico che soprattutto quando correvo in bici era davvero magrissimo nella parte alta?
Dopo 3 mesi di esercizi home made i miglioramenti già lì noto, ma è normale.

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[Venkman85]

Ciao! L'opzione palestra non la contempli proprio? Ad allenarsi a casa con due manubri componibili a parte agli inizi poi ci combini poco, non c'è paragone con tutta l'attrezzatura di una palestra.

[Gianpaolo1990]

Acquistando tutta l'attrezzatura possibile per la casa, non sarebbe lo stesso? Ho circa 70mtq di taverna da adibire a palestra

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[Venkman85]

Ah ok, pensavo volessi rimanere solo con i due manubri. Non sono pratico di allestimenti di home gym e ti direi di attendere l'intervento anche di altri utenti, per quello che posso dirti io ti direi di prendere oltre i manubri che già hai: bilanciere, panca inclinabile/reclinabile, rack, barra per trazioni e magari le parallele per le dip. Ovviamente anche tanti dischi di ghisa.

[RAYBAN]

Acquistando tutta l'attrezzatura possibile per la casa, non sarebbe lo stesso? Ho circa 70mtq di taverna da adibire a palestra

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certo che è lo stesso... o QUASI.

Ti compri un rack con la possibilità di montare le parallele per le dip e la barra per le trazioni. Altresì devi comprarne uno che abbia gli attacchi per il un cavo alto e uno basso.
Poi una panca regolabile che abbia la possibilità di agganciarci l'attrezzo per la lega curl/ext e volendo un altro per fare una simil leg press.
A quel punto avresti moltissima varietà considerando che sarebbe una home gym.
Naturalmente occorrono manubri, bilancieri e dischi di ghisa...

[Gianpaolo1990]

Attualmente questa è la mia condizione, dopo circa 3 mesi si accennano a malapena i pettorali e i bicipiti. Secondo voi in cosa sono carente e cosa dovrei migliorare nettamente?

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[Venkman85]

La foto è poco indicativa, non si vedono dorso e gambe, ma in ogni caso sei agli inizi, è presto per parlare di cosa è indietro e cosa è avanti. Il fisico è ancora acerbo muscolarmente parlando, solo in futuro si capirà dove fai forte e dove migliorare Già il non avere un passato da grasso è un vantaggio per gli sviluppi futuri.

[Gianpaolo1990]

La foto è poco indicativa, non si vedono dorso e gambe, ma in ogni caso sei agli inizi, è presto per parlare di cosa è indietro e cosa è avanti. Il fisico è ancora acerbo muscolarmente parlando, solo in futuro si capirà dove fai forte e dove migliorare Già il non avere un passato da grasso è un vantaggio per gli sviluppi futuri.

Grazie mille, a breve metterò su una home gym come da consigli qua sopra e poi vi farò foto del tutto. Per ora mi cimento in esercizi un po' vari per fare dimestichezza

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[RAYBAN]

Concordo con Venkman

[Ardeus]

Sembri avere una buona struttura ossea, quindi se la vai a riempire potresti ottenere un ottimo fisico.

[Gianpaolo1990]

Per quanto riguarda l'alimentazione? Vengo dal ciclismo, e la base della mia alimentazione sono sempre stati i carboidrati, lento o veloce rilascio, dipendeva dalle situazioni. Negli allenamenti da 4-5 ore consumavo 3000kcal in un singolo allenamento, e ovviamente era necessario mangiare in continuazione in bici, ogni 40/50 minuti

Ora invece cambiando completamente sport e stile di vita, come dovrei alimentarmi?

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[RAYBAN]

Per quanto riguarda l'alimentazione? Vengo dal ciclismo, e la base della mia alimentazione sono sempre stati i carboidrati, lento o veloce rilascio, dipendeva dalle situazioni. Negli allenamenti da 4-5 ore consumavo 3000kcal in un singolo allenamento, e ovviamente era necessario mangiare in continuazione in bici, ogni 40/50 minuti

Ora invece cambiando completamente sport e stile di vita, come dovrei alimentarmi?

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visto che hai il fisico abituato a mangiare carbo, direi di puntare su essi tenendo i grassi a 0.7g fino a 1g per kg di massa corporea.
Le pro a 2grammi per kg corporeo. Il resto carbo per lo più amidacei

[Lukinosnake]

La prima cosa da fare, considerando il peso corporeo, e' cominciare a seguire un programma alimentare consono ai tuoi nuovi obbiettivi.

La home gym va bene certo, ma dubito avra' mai la varieta' che offre una palestra, a meno di spendere decine di migliaia di euro.
Secondo me hai una buona struttura (o "cornice") ed hai un ottimo punto di partenza su cui lavorare.

Utilizza la bf bassa a tuo vantaggio e fai una riconposizione da dio.

[Gianpaolo1990]

La prima cosa da fare, considerando il peso corporeo, e' cominciare a seguire un programma alimentare consono ai tuoi nuovi obbiettivi.

La home gym va bene certo, ma dubito avra' mai la varieta' che offre una palestra, a meno di spendere decine di migliaia di euro.
Secondo me hai una buona struttura (o "cornice") ed hai un ottimo punto di partenza su cui lavorare.

Utilizza la bf bassa a tuo vantaggio e fai una riconposizione da dio.

Cosa è una bf?

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[Lukinosnake]

Cosa è una bf?

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Percentuale massa grassa.