Dolore dita+ mano+polso

[Kyobo]

Buongiorno a tutti, è ormai da ottobre che ho un dolore cronico alla mano, dolore che mi dura all'incirca 2/3 giorni e si manifesta generalmente dopo aver fatto il rematore o la panca con carichi importanti.

Le falangi del mignolo e dell'anulare sono gonfie, gonfiore che prosegue sulla parte bassa del palmo e finisce sul polso, causandomi fatica a chiudere la mano, debolezza nella presa e un certo dolore al centro della stessa.

Dalle radiografie non risulta nulla, quindi immagino che sia una classica infiammazione ai tendini, avete consigli per abbattere questo mio nemico?

Avevo trovato consigli sparsi sul web che proponevano spessori da mettere tra la mano e la sbarra,possibile che basti così poco?

Grazie in anticipo.

[alepozzi]

ciao la panca piana la fai al multi power o con il bilanciere ?

[Barbaresco]

Risonanza magnetica

[Venkman85]

In futuro nella routine di riscaldamento ti consiglio di inserire esercizi specifici per polso e dita.

[Kyobo]

La panca la faccio con il bilanciere classico.
Ringrazio per il consigli, aggiungo pure che il calore mi aiuta a ridurre l'infiammazione.

[Vivalaghisa]

Esercizi di mobilità per le parti sensibili SEMPRE, ad ogni allenamento, come riscaldamento fisso, partendo con semplici movimenti, fino anche a farli con leggeri sovraccarichi andando avanti, rimanendo sempre nel range leggero fastidio/stanchezza locale, mai al dolore.
Cura bene anche il resto del riscaldamento, ad esempio se fai la panca, non buttarti a farla senza criterio (che non significa soltanto serie di avvicinamento sull'esercizio specifico, ma anche riscaldare i gruppi muscolari ausiliari, per cui riscalda bene polsi e braccia, per esempio).
Se vuoi continuare a fare gli stessi esercizi che ti portano dolore sarebbe il caso di ridurre il carico per un po'; ancora meglio usare delle varianti, Panca Manubri, Lat Machine, esercizi ai cavi che possono darti maggiore libertà di movimento e rispetto delle articolazioni, e così via, facendo dei tentativi puoi trovare quelli più adatti alla tua situazione; in questo modo non smetti di allenarti e dovresti riprenderti col tempo.

Se nonostante tutto questo continui ad avere dolore, hai bisogno di un consulto specialistico (in realtà anche adesso, ma almeno puoi provare un po' questi passaggi prima).

[Kyobo]

Grazie per i consigli, un'ultima domanda.
Ma esercizi specifici per la presa e la stretta di mano potrebbero aiutarmi con i tendini?
O andrei solo a peggiorare la situazione?

[Vivalaghisa]

Si possono aiutare, è praticamente quello a cui mi riferivo.
I tendini recuperano più lentamente, il riposo passivo è meno indicato una volta superata la fase acuta, meglio mobilizzare le parti interessate con movimenti lenti e ampi, aumentando piano piano anche il carico, e facendo tutto il resto che ti ho scritto sopra; col fastidio ci puoi e probabilmente devi lavorare, col dolore fermati sempre subito.
Solitamente in questi casi si utilizza anche una scala per il fastidio/dolore che provi; 1-3 Zona sicura, 4-5 Accettabile, 6-10 L'esercizio è troppo pesante e devi fermarti, puoi utilizzare questo metodo nel fare un esercizio specifico per le zone colpite, autoregolandoti con le sensazioni che provi per aumentare o diminuire il carico, modificare l'esecuzione ecc.

[Kyobo]

Ciao a tutti, rispondo.
Dopo essere rimasto fermo una settimana, ho saltato per un' altra tutti gli esercizi che richiedevano un forte stress alle dita, quindi i dorsali e alcuni per le gambe.
In compenso ho iniziato a eseguire tutti i giorni stretching per polsi e dita, praticandolo anche più volte nell'arco della stessa giornata.
Ho ripreso da un mese a fare le esecuzioni in maniera intensiva, e a parte dei leggeri crampi, posso dire che mi è passato il problema, grazie ragazzi!