Sono un ragazzo di 25 leggermente sovrappeso, peso 85kg x 1.72
Sto sviluppando una serie di esercizi domestici per perdere peso
Purtroppo a casa dispongono solo di manubri da 2kg e da 5kg (5kg per braccio al momento è il massimo che riesco ad alzare perché ho qualche carenza muscolare dovuta a una polineuropatia)
Attualmente faccio
1x20 Curl 5kg per braccio
1x20 alzate laterali
1x20 scrollate laterali 5kg
1x20 military Press in piedi manubri
1x20 un esercizio di cui non ricordo il nome, ma consiste nel chinare il busto e con i manubri spostare le braccia verso la schiena per i tricipiti
1x20/lato Rematori 5kg manubrio
Poi addome Crunch 1x15 Reverse Crunch 1x20 e 60" di bicicletta
Piegamenti vorrei farne ma purtroppo non riesco proprio non ho forza.
Dopo l'allenamento faccio 30minuti di cyclette.
Cosa potrei migliorare o aggiungere? Con che frequenza mi devo allenare? 1 si 1 no oppure molti fanno 2 giorni di allenamento 1 di riposo.
La cyclette è meglio subito dopo l'allenamento oppure nel giorno di riposo?
Grazie a chi mi aiuterà
Sto sviluppando una serie di esercizi domestici per perdere peso
Purtroppo a casa dispongono solo di manubri da 2kg e da 5kg (5kg per braccio al momento è il massimo che riesco ad alzare perché ho qualche carenza muscolare dovuta a una polineuropatia)
Attualmente faccio
1x20 Curl 5kg per braccio
1x20 alzate laterali
1x20 scrollate laterali 5kg
1x20 military Press in piedi manubri
1x20 un esercizio di cui non ricordo il nome, ma consiste nel chinare il busto e con i manubri spostare le braccia verso la schiena per i tricipiti
1x20/lato Rematori 5kg manubrio
Poi addome Crunch 1x15 Reverse Crunch 1x20 e 60" di bicicletta
Piegamenti vorrei farne ma purtroppo non riesco proprio non ho forza.
Dopo l'allenamento faccio 30minuti di cyclette.
Cosa potrei migliorare o aggiungere? Con che frequenza mi devo allenare? 1 si 1 no oppure molti fanno 2 giorni di allenamento 1 di riposo.
La cyclette è meglio subito dopo l'allenamento oppure nel giorno di riposo?
Grazie a chi mi aiuterà