La retta via.

[Blackwizard1340]

salve a tutti,
mi sono appena iscritto per condividere con voi il mio percorso per raggiungere (obbiettivo di questo anno) i 90 kg. Sono all’estero per lavoro il tempo libero è abbastanza e l’unico Svago degno di nota è l’attivita Fisica. Ho sempre fatto pesi in maniera incostante è per anni mi sono allenato a corpo libero per onestà con me stesso ho capito che il mio problema è la scarsa cura dell’alimentazione e magari mi alleno male. Ho 39 anni Sono alto 183 cm e sono partito da 108 kg di solito durante l’anno oscillo tra i 98/100 kg ma questa volta ho esagerato. Ho stimato un metabolismo basale di 2300 kcal. Ad Oggi sono arrivato a 95kg sgarro ogni 10/15 giorni la mia dieta è una low carb da circa 1800 calorie
esempio:
colazione
3 wasa 2 cucchiai burro di arachidi misurino 100%whey
spuntino
15 mandorle mezzo misurino whey
pranzo
carne/ pesce 200g pollo/manzo magro insalata e verdure a volontà e quando mi alleno legumi ogni 2 giorni piccoli panino oevo 10ml
spuntino barretta low carb 20g pro o mandorle e un frutto
post allenamento whey dipende dall’orario (faccio turni)
cena
carne / pesce 200g verdure a quantità olio evo 10ml a volte legumi.

ogni 10/15 giorni pizza pane birre

allenamento ho fatto un po’ di tutto ho eseguito il metodo eusebio per 8 settimane i primi 4 microcicli poi 4 settimane 8x8 gironda poi di nuovo eusebio e qualche aggiustamento ma ora ho trovato la quadratura (secondo me) con questa scrivo anche i carichi copio direttamente dalle note del mio telefono ho quasi finito la seconda sessione di 6 giorni mi trovo benissimo con i turni tra le parentesi i recuperi.

SESSIONE 2/12

GIORNO 1
20 MARZO 2019
PETTO/TRICIPITI/POLPACCI
panca p. 2x105kg 5x5 85kg (1’)
Croci incl 3x8 25kg (1’)
Spinte incl 25kg x8-8-7 (1’)
Dip 3XMAX (1’)(10-8-6)
French press kg38 3X8 (1’)
Pull down 25kgX12-10-8(8-8) (45’’)
Calf in piedi 40-30-30 (30”)
Calf mac 50kg 3X10 rest pose (30”)
Cardio 25’ tapis roulant


GIORNO 2
21 MARZO 2019
Tapis roulant 4x600 30’


GIORNO 3
22 MARZO 2019
GAMBE
Squat 5x5 90kg (1’)
Bulgari 3x8 17,5kg (1’)
Leg ext 45kg 12-10-8(5-5)(45”)
Leg Curl 57kg 12-10-8(8-8) (45”)
Overhead 25 kg 5x5 (1’)
Apertur 12kg 3X12-10-8(8-8) (30”)
Frontali bil 20kg 10-8-8 (45”)
Shrug 36kg 12-10-8-6 (30”)
Cardio 25’ camminata in salita


GIORNO 4
23 MARZO 2019
Sit up 45º 3x15 (20”)
Crunch 20kg 15x3 (20”)
Obliqui 25kg 15x3 (0”)
Knee raises 10kg 3x8 (20”)
Leg raises 15x3 (20”)
Macchina ss iperextension 12+12
Tapis roulant corsa blanda 35’


GIORNO 5
24 MARZO 2019
SCHIENA/DELTOIDI POSTERIORI/BICIPITI
Mezzi stacchi 5x5 105kg (1’)
Trazioni 5-5-5-4-3 (1’)
Trazioni supine 4x8-7-6-6 (1’)
Rematore manubrio 3x8 25kg (30”)
Delt posteriori 12,5kg 3X12-10-8(+8-8) (45”)
Delt post cavi 3x10-8-8 (3) (0”)
Curl ez 5x5 43kg (1’)+1x10 28kg
Curl martello 15 3X12-10-8(8-8) (1’)
Concentrato 12,5kg 10-8-6 (0”)
25’ tapis 20’9km/h 5’12km/h.


GIORNO 6
25 MARZO 2019
Cardio

grazie per i consigli.
P.s sono un militare la corsa è d’obblgo e mangio in una mensa dove c’è sempre sia pesce che carni magre

[Blackwizard1340]

Forse ho sbagliato forum..

[Ozn]

Si uppa dopo 24 ore. Porta pazienza, non é una chat
Dieta ed allenamento dovrebbero essere postate nelle sezioni apposite, qui solo allenamento

[Ardeus]

Per me è migliorabile, ma se tu stesso nel messaggio dici che hai trovato la quadratura e ti trovi bene, non vedo motivi per consigliarti qualcosa di diverso.

[Vivalaghisa]

Se ti trovi bene effettivamente abbiamo poco da dirti, comunque mettendo giusto insieme i punti chiave (da quanto mi sembra da una veloce lettura, dimmi pure la tua opinione magari sbaglio).

Ti alleni tanto
Mangi poco
Lavoro da Militare
Monofrequenza alternata a giorni di cardio

Se metto insieme queste cose cambierei tutto, sia la dieta che l'allenamento, immagino che il lavoro sia pesante (ripeto, tutte idee mie, magari sbaglio) e/o stressante, ti alleni ogni giorno, mangi poco, con quella vita, fisico, abitudini, lavoro...1800 non fai la fame? Sta gente che pesa molto meno di te e fa fatica a scendere sotto le 3000Kcal con una vita pure meno attiva...
Facendo il militare, con la monofrequenza avrai dei Doms che potrebbero darti fastidio a lavoro no? Per cui farei una multifrequenza.
Per cui per il mio punto di vista farei diverse modifiche, però se ti trovi bene...l'importante è quello alla fine.

[Blackwizard1340]

Grazie per le risposte.
Vivalaghisa, in questo periodo all’estero faccio turni in un ufficio quindi i doms non sono un problema. Forse la dieta è un po’ troppo restrittiva (anche se ormai mi sono abituato) i primi tempi ho notato difficoltà, credo sia normale, ma ho notato che non sto perdendo troppo velocemente del peso ora sto a circa 5/600 grammi a settimana e dopo ogni sgarro prendo anche 2 kg che poi perdo in 3/4 giorni. il mio obbiettivo è perdere più peso corporeo possibile cercando di tenere più alti possibili i carichi a livello di pesi in palestra. Tu cosa cambieresti sia nella dieta che nell’allenamento?

[Blackwizard1340]

Grazie ardeus, magari vista la tua esperienza potresti dare un parere su cosa vedi di sbagliato.