Stacco da terra regular presa prona - fase eccentrica

[Mr.Lollo14]

Ciao ragazzi,
Premessa ho iniziato qualche mese fa a fare gli stacchi, finché faccio carichi leggeri (per me) riesco a gestire decentemente la fase eccentrica, quando aumento no.
Al momento il mio limite di stacco sono 110-120kg nel 6x3.
Durante la fase eccentrica sono coscio di fare errori, spesso torno a casa con ematomi sopra il ginocchio e lombari doloranti.
Ematomi che mi si formano perché scendendo il bilanciere preme sopra il ginocchio prima di scollinare sotto fino a terra.
I lombari doloranti perchè quando scendo non tengo la curva lombare.
Il consiglio che mi è stato dato è di buttare indietro il sedere all'inizio della discesa e poi iniziare a scendere.
Non so se possa servire, uso una cinta piuttosto buona per questo esercizio e lo squat.

Grazie per eventuali suggerimenti.
Buona domenica a tutti voi.

[gendarius]

La cintura, come penso tu sappia, non salva da errori tecnici.

Lo stacco di per sé è un movimento di sola concentrica, ovvero quando hai chiuso la ripetizione dovresti lasciar andare il bilanciere e poi resettarti per la successiva ripetizione.
Io di solito accompagno il bilanciere fino al ginocchio e poi lo lascio andare, mi trovo bene.

Se questo non è possibile (bilanciere non adatto, palestra che "vieta" di sbattere i pesi), l'eccentrica deve iniziare con la manovra di Valsalva (che immagino tu sappia fare, avendo pure la cintura) e buttando leggermente indietro le anche, dopodiché si scende mantenendo il bilanciere lungo una linea retta se guardato di profilo.

Alla fine diventa quasi uno stacco rumeno.

[Mr.Lollo14]

Grazie intanto del consiglio, proverò a lasciare il bilanciere ad altezza ginocchio.