Allenamento per ectomorfo, qual è secondo voi il migliore?
Salve a tutti, sono un ragazzo di 16 anni che si allena da un po' in palestra, 3 giorni a settimana. Quando ho iniziato, più o meno 4 mesi fa, ero 65 kg x 190 cm. Sono arrivato a pesare a metà-fine Gennaio di quest'anno 70 kg x 192 cm e da lì in poi ho avuto una situazione di stallo, così ho deciso di trovare un normale calcolatore di calorie e iniziare una dieta ipercalorica. Finalmente ho rivisto i risultati che vedevo all'inizio, mangiando 3200-3500 kcal al giorno, arrivando a pesare oggi 76 kg x 192cm. Fino ad ora ho seguito il motto "allenati e mangia, e i risultati arrivano indipendentemente dal tuo tipo di fisico" ma ora non so più che pensare...vorrei capire solo se sto sbagliando oppure no. Questi sono i miei allenamenti:
LUNEDI: PETTO Panca Inclinata 4x6/ Croci su panca piana ai cavi 4x12/ Panca reclinata con manubri 4x6/ Pectoral alto 4x10 BICIPITI Curl Manubri 4x8/ Curl accosciato 4x8-10/ Panca scott con corda a doppia presa 4x8-10
MERCOLEDI: DORSO Stacchi da terra 4x6/ Lat. presa parallela da portare dietro la testa 4x8/ Pulley 4x8/ Pullover 4x10 SPALLE Alzate laterali ai cavi 4x8-10/ Alzate frontali 4x8-10, Tirate indietro 4x8-10/ Scrollate 4x6-8
SABATO: GAMBE Squat frontale 4x6/ Leg press normale 4x10-12/ Stacchi rumeni 4x6/ Stacchi gambe tese 4x6/ Leg extens 4x6-8 TRICIPITI French press 4x6/ Spinte doppie maniglie 4x8-10/ Spinte singole 4x8-10
ABS: Plank 1 min+ Crunch inverso 4x20-30 e 60 secondi di riposo, per poi ripetere la serie altre 2-3 volte.
Ho trovato quest'allenamento che dicono essere mirato per ectomorfi, secondo voi com'è? Ne vale la pena?
PETTO Panca piana 4x12-10-10-8/ Spinte manubri panca inclinata 3x10/ Croci su panca piana 2x12/ TRICIPITI Dips sulla panca 4x12-10-10-8/ French press con bilanciere 3x10
DORSO Lat pulldown impugnatura larga 4x12-10-10-8/ Barbell Row 4x12-10-10-8/ Rematore singolo 3x10/ BICIPITI Curl Bilanciere 4x12-10-10-8/ Curl manubri alternato 2x10
GAMBE Squat 4x12-10-10-8/ Leg press 3x10/ Leg extens 3x10/ Leg curl 3x10/ SPALLE Scrollate con bilanciere sulle spalle o alla pec deck 4x12-10-10-8/ Barbell shoulder press 4x12-10-10-8/ Alzate laterali 3x10/ Tirate al mento con manubri 3x10
Che ne pensate? Secondo voi quale scheda puo' andare meglio? Punto a prendere altri 10kg entro inizio Maggio per poi iniziare un ipotetica definizione (?), grazie a tutti, non esitate a scrivere altri consigli.
LUNEDI: PETTO Panca Inclinata 4x6/ Croci su panca piana ai cavi 4x12/ Panca reclinata con manubri 4x6/ Pectoral alto 4x10 BICIPITI Curl Manubri 4x8/ Curl accosciato 4x8-10/ Panca scott con corda a doppia presa 4x8-10
MERCOLEDI: DORSO Stacchi da terra 4x6/ Lat. presa parallela da portare dietro la testa 4x8/ Pulley 4x8/ Pullover 4x10 SPALLE Alzate laterali ai cavi 4x8-10/ Alzate frontali 4x8-10, Tirate indietro 4x8-10/ Scrollate 4x6-8
SABATO: GAMBE Squat frontale 4x6/ Leg press normale 4x10-12/ Stacchi rumeni 4x6/ Stacchi gambe tese 4x6/ Leg extens 4x6-8 TRICIPITI French press 4x6/ Spinte doppie maniglie 4x8-10/ Spinte singole 4x8-10
ABS: Plank 1 min+ Crunch inverso 4x20-30 e 60 secondi di riposo, per poi ripetere la serie altre 2-3 volte.
Ho trovato quest'allenamento che dicono essere mirato per ectomorfi, secondo voi com'è? Ne vale la pena?
PETTO Panca piana 4x12-10-10-8/ Spinte manubri panca inclinata 3x10/ Croci su panca piana 2x12/ TRICIPITI Dips sulla panca 4x12-10-10-8/ French press con bilanciere 3x10
DORSO Lat pulldown impugnatura larga 4x12-10-10-8/ Barbell Row 4x12-10-10-8/ Rematore singolo 3x10/ BICIPITI Curl Bilanciere 4x12-10-10-8/ Curl manubri alternato 2x10
GAMBE Squat 4x12-10-10-8/ Leg press 3x10/ Leg extens 3x10/ Leg curl 3x10/ SPALLE Scrollate con bilanciere sulle spalle o alla pec deck 4x12-10-10-8/ Barbell shoulder press 4x12-10-10-8/ Alzate laterali 3x10/ Tirate al mento con manubri 3x10
Che ne pensate? Secondo voi quale scheda puo' andare meglio? Punto a prendere altri 10kg entro inizio Maggio per poi iniziare un ipotetica definizione (?), grazie a tutti, non esitate a scrivere altri consigli.
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