Ciao a tutti!
Dopo essermi allenamento per sette mesi ed aver interrotto per 6 sono tornato in palestra e volevo una vostra opinione sulla seguente scheda che è quella con cui mi sembrava aver ottenuto i maggiori risultati; Prepetto che mi interessa mettere su massa, senza diventare Schwarzenegger e avendo il sedere piatto mi interesserebbe anche lavorare su quella parte evitando lo squat per il momento che in precedenza mi aveva dato problemi alla sciatica.
Allenamento A:
Crunch inverse al trx + piegamento sulle braccia 3x20
Panca piana 3x10
Panca inclinata 3x10
Low row 4x10
Lat machine 4x10
Hyper extension 3x15
Superserie 3x10
Curl Panca scott
Dip sulla panca
Tricipiti cavo alto con corda 3x12
Hammer curl 3x12
Allenamento B
Superserie 4x10
Arnold press
Alzate laterali
Fly manubri 4x10
Leg press 4x10
Leg curl 3x15
Ponte sui glutei 3x15
Affondi camminata 4x10
Plank 3x1'
Russian twist 3xMax
Grazie per l'aiuto a tutti!
P. S. Cerco di andare in palestra 3 volte a settimana
Dopo essermi allenamento per sette mesi ed aver interrotto per 6 sono tornato in palestra e volevo una vostra opinione sulla seguente scheda che è quella con cui mi sembrava aver ottenuto i maggiori risultati; Prepetto che mi interessa mettere su massa, senza diventare Schwarzenegger e avendo il sedere piatto mi interesserebbe anche lavorare su quella parte evitando lo squat per il momento che in precedenza mi aveva dato problemi alla sciatica.
Allenamento A:
Crunch inverse al trx + piegamento sulle braccia 3x20
Panca piana 3x10
Panca inclinata 3x10
Low row 4x10
Lat machine 4x10
Hyper extension 3x15
Superserie 3x10
Curl Panca scott
Dip sulla panca
Tricipiti cavo alto con corda 3x12
Hammer curl 3x12
Allenamento B
Superserie 4x10
Arnold press
Alzate laterali
Fly manubri 4x10
Leg press 4x10
Leg curl 3x15
Ponte sui glutei 3x15
Affondi camminata 4x10
Plank 3x1'
Russian twist 3xMax
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