Allenamento multifrequenza dopo 4 mesi di palestra

[Pypeline]

Salve a tutti, ho pensato di strutturare questa scheda per 3 allenamenti settimanali, pensata principalmente per l'ipertrofia, ma anche per la forza dato che i miei massimali di panca/squat/stacco sono abbastanza imbarazzanti (motivo per cui nei fondamentali ho messo 5x5). Cosa ne pensate? Sono 1.57x64kg.
A
Squat 5x5
Leg Curl 3x10
Panca piana c/bil 5x5
Rematore c/bil 4x12
Lento avanti c/bil 4x12
Lat machine 3x12
Curl c/bil 4x12
Spinte in basso 4x12
ABS 3x15




B
Stacchi 5x5
Leg Curl 3x10
Spinte c/man su panca inclinata 3x12
Rematore c/man 4x12
Spinte in alto c/man 4x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 4x12
Spinte in basso con corda 4x12
ABS 3x15

[LoreFéanor]

B al posto del leg curl metterei il leg ext
Considererei fondamentali anche almeno uno tra rematore o lat (meglio sarebbe sostituire lat con trazioni se puoi) e si puonvalutare se intensificare col 5x5 anche sulla ohp

Risultano un po troppi esercizi per seduta... bjsogna sfoltire

[LoreFéanor]

A
Squat 5x5
Leg Curl 3x10
Panca piana c/bil 5x5
Rematore c/bil 4x6
Lat machine 3x12
Curl c/bil 4x12
ABS 3x15




B
Stacchi 3x3
Leg ext 3x10
Trazioni 3x6
Ohp 4x6
Rematore c/man 3x12
Spinte in basso con corda 4x12
ABS 3x15

Tipo cosi