parere scheda

[made89]

ciao ragazzi vorrei un parere su questa scheda in monofrequenza che vorrei seguire per 8 settimane per cercare di aumetnare un po la forza ipertrofica

LUNEDI PETTO-DELTOIDI ANTERIORI-LATERALI-TRICIPITI

PANCA PIANA 5X5 PROGRESSIONE DI CARICO SETTIMANALE PARTEDNO DAL 70% DEL MASSIMALE

DIPS CON SOVRACCARICO 3 SERIE AD ESAURIMENTO

SPINTE CON MANUBRI SU ICNLINATA 4X6

CROCI CON MANUBRI SU INCLINATA 3X8

LENTO AVANTI CON BILANCEIRE 3X6

ALZATE LATERALI 3X8

PANCA PIANA PRESA STRETTA 3X6

PUSH DOWN FUNE 3X8






MERCOLEDI GAMBE -ADDOME

SQUAT 5X5 STESSA DISCORSO DELLA PANCA PIANA

PRESSA 4X6

AFFONDI CON MANUBRI 3X8

LEG EXSTENSION 3X10

LEG CURLS 3X10

POLPACCI ALZATO 3X10

POLPACCI SEDUTO 3X20

ADDOMINALI





VENERDI DORSALI-DELTOIDI POSTERIORI-BICIPITI

STACCO 4X4 CON LA STESSA PROGRESSIONE DI PANCA E SQUAT

TRAZIONI PRESA SUPINA CON SOVRACCARICO 3X ESAURIMENTO

REMATORE CON BILANCIERE 4X6

LAT MACHINE PRESA LARGA 3X8

ALZATE A 90 CON MANUBRI 3X8

SCROLLATE CON BILANCIERE 3X10

CURL BILANCEIRE 3X6

CURL MANUBRI CON ROTAZIONE 3X8


VORREI IL VOSTRO PARERE ,SE IL VOLUME VA BENE OPPURE è TROPPO O TROPPO POCO ECC...

[Alexjei]

Mi sembra ok

[Barbaresco]

Io farei il lento in 3x8 , affondi e lat machine in 4x

Per il resto piace anche a me , classico ma efficace