Consigli scheda...

[DRACO]

Buongiorno....passate le feste si inizia a tagliare qualcosina....
Dati attuali
35 anni
184 cm di altezza
77 kg
Bf circa 14-15...

Pensavo di iniziare con una 3 week.....A-B-A

A

Squat 4x6-4
Leg.curl 3x8
Panca 4x6-4
Croci inclinata 3x10-12
French press 5x8-6
Abs

B

Trazioni 4x6-4
Rematore 3x8
Lento manubrio 4x8
Alzate laterali seduto 3x12
Curl bil ez 5x8-6
Abs

Come vi pare?
Rep 6-4...8-6....significa un carico che consenta 6 rep il primo set e 4 l'ultimo.

[Alexjei]

Mi sembra un po' minimale. Voglio dire... ci sta se effettivamente nel primo esercizio (quello davvero tosto) riesci a sfinirti davvero. Ma se, in B, non fai lo stacco, l'allenamento mi sembra davvero poca cosa. Quindi io ti consiglio o di aumentare un po' il volume con una spinta-gambe-trazione (parte superiore in multi, parte inferiore in mono), oppure ogni volta metti come primo esercizio qualcosa davvero di probante (squat, panca, stacco) e intorno ad essi fai ruotare il resto dell'allenamento.