Stacchi e squat con legamento lesionato

[Ste868686]

Buongiorno a tutti,

Faccio la premessa che più che altro parlo di mezzo squat (o quanto meno non completo) e stacchi alla Power rack.

Mi sono fatto male giocando a calcetto e ho riportato lesione del crociato...già sono "esperto" della materia in quanto dieci anni fa mi ruppi quello all'altra gamba poi operato

All'epoca a stento facevo un po' di squat in palestra, e mi dissero che in palestra potevo fare esercizi a catena cineteca chiusa, quindi pressa , squat ecc e non leggerlo ext o leg curl (ovviamente parliamo di ripresa a ginocchio sgonfio e post fisioterapia riabilitativa, ma evitando operazione di ricostruzione)

Ora sto leggendo varie discussioni e siti dove vengono sconsigliati questi esercizi con un crociato lesionato . Possibile ? Cioè non potrò farlo più nel senso che vanno ad aggravare ulteriormente il legamento e il ginocchio?

Grazie a tutti

[Bob Terwilliger]

Qualsiasi esercizio che sovraccarichi il ginocchio comporterà un rischio extra se hai un legamento lesionato. Quindi ci andrà doppia cura, attenzione per la tecnica e per eventuali sensazioni di dolore o disagio. Ma eliminare del tutto squat e stacchi? Non ce n'è motivo.

[Ste868686]

Qualsiasi esercizio che sovraccarichi il ginocchio comporterà un rischio extra se hai un legamento lesionato. Quindi ci andrà doppia cura, attenzione per la tecnica e per eventuali sensazioni di dolore o disagio. Ma eliminare del tutto squat e stacchi? Non ce n'è motivo.

Ti ringrazio

Se ho capito bene mi stai dicendo che dipende da me, nel senso se avvertirò fastidio o meno con questi esercizi che ovviamente dovrò cmq eseguire più correttamente possibile

[Chinup]

Mi capita spesso di trattare casi simili al tuo, a volte legamenti, a volte menischi, a volte tendini. Diciamo che in linea di massima i concetti base sono due: movimenti a rom ridotto (esempio squat a 45) e carichi leggeri (almeno inizialmente). Ovviamente se avverti fastidi eccessivi non è da trascurare.
Si per gli esercizi a catena cinetica chiusa, si per i multiarticolari. Quando l'anello debole è una articolazione è sempre meglio usarne più di una in sostegno, quindi lavorare per catene cinetiche. Nel caso del ginocchio quindi si per lo squat. I mono-articolari sarebbero sconsigliati. In una leg extension le forze di taglio inciderebbero tutte sull'anello debole della catena, il ginocchio. Però devo dire che vedo molti fisioterapisti far fare la leg extension per i primi 30 gradi di movimento.
Ovviamente il nostro giudizio non è mai da sostituire a quello di un ortopedico o uno specialista del settore...

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[Bob Terwilliger]

Ti ringrazio

Se ho capito bene mi stai dicendo che dipende da me, nel senso se avvertirò fastidio o meno con questi esercizi che ovviamente dovrò cmq eseguire più correttamente possibile

Sì. Come dice Chinup un multiarticolare permette di distribuire il carico. Purché non si finisca a compensare in modo scorretto, per questo è importante curare la tecnica e usare il carico giusto.
L'altro consiglio che può aiutare è usare attrezzatura che ammortizzi il carico. Quindi usa solo bilancieri olimpici e non le schifezze corte e rigide che si trovano in certe palestre, vere armi di distruzione di massa per i legamenti.

[Lukinosnake]

Per quanto riguarda squat e stacco, con i miei clienti che hanno avuto problemi simili certo di evitare questi esercizi in base alle loro sensazioni, pero' cio' non voul dire che non possa fare altri esercizi nello stesso contesto.
Per lo squat, ad esempio, in base alle sensazioni della persona, potrei sostituirlo con split squat dove con poco sovraccarico si hanno comunque belle risposte.

Al posto dello stacco potre utilizzare una rack-deadlift, quindi diminuendo il rom e il lavoro di gambe.

[Ste868686]

Grazie a tutti per i suggerimenti e per le conferme


Si è vero, molti insistono con la leg extension senza criterio e parlano solo di potenziamento di quadricipite tralasciando i femorali

Oltre palestra inizieró fisioterapia, speriamo bene

[Ste868686]

Per quanto riguarda squat e stacco, con i miei clienti che hanno avuto problemi simili certo di evitare questi esercizi in base alle loro sensazioni, pero' cio' non voul dire che non possa fare altri esercizi nello stesso contesto.
Per lo squat, ad esempio, in base alle sensazioni della persona, potrei sostituirlo con split squat dove con poco sovraccarico si hanno comunque belle risposte.

Al posto dello stacco potre utilizzare una rack-deadlift, quindi diminuendo il rom e il lavoro di gambe.

Per gli stacchi già utilizzo il rack, e tra l'altro il movimento (parlo solo di quello) pare non darmi alcun fastidio al ginocchio

Invece cosa sono gli split squat?

[Lukinosnake]

Invece cosa sono gli split squat?

Io li faccio/faccio fare cosi'

PS: Scusa, non so perche' non mi attacca il link

[Chinup]

Per quanto riguarda squat e stacco, con i miei clienti che hanno avuto problemi simili certo di evitare questi esercizi in base alle loro sensazioni, pero' cio' non voul dire che non possa fare altri esercizi nello stesso contesto.
Per lo squat, ad esempio, in base alle sensazioni della persona, potrei sostituirlo con split squat dove con poco sovraccarico si hanno comunque belle risposte.

Al posto dello stacco potre utilizzare una rack-deadlift, quindi diminuendo il rom e il lavoro di gambe.

Per split squat intendi per caso squat bulgari? Perché in tal caso non mi pare una scelta del tutto convincente. Se prendiamo come esempio il caso dei legamenti crociati (al ginocchio destro ad esempio) mi sembra azzardato lavorare con un esercizio monopodalico, perché alla fine lo squat bulgaro è un affondo con il piede posteriore in appoggio su una superficie elevata. Quando andremo ad allenare l'arto destro cosa facciamo, carichiamo l'intero peso del corpo su quell'articolazione già indebolita?
Prima ho parlato di anello debole della catena. Se le forze di compressione o di taglio gravano tutte sull'arto debole aggraviamo la situazione. Se invece decidiamo di lavorare per catene cinetiche, e intendo arto destro, sinistro, più core, il nostro ipotalamo, mediante quel miracolo che è la propriocezione, trasmetterà a tutto il nostro organismo il segnale di bilanciare tutto il peso del nostro corpo distribuendo il carico in modo tale da compensare li dove l'anello della catena è debole.

[Lukinosnake]

Per split squat intendi per caso squat bulgari? Perché in tal caso non mi pare una scelta del tutto convincente. Se prendiamo come esempio il caso dei legamenti crociati (al ginocchio destro ad esempio) mi sembra azzardato lavorare con un esercizio monopodalico, perché alla fine lo squat bulgaro è un affondo con il piede posteriore in appoggio su una superficie elevata. Quando andremo ad allenare l'arto destro cosa facciamo, carichiamo l'intero peso del corpo su quell'articolazione già indebolita?
Prima ho parlato di anello debole della catena. Se le forze di compressione o di taglio gravano tutte sull'arto debole aggraviamo la situazione. Se invece decidiamo di lavorare per catene cinetiche, e intendo arto destro, sinistro, più core, il nostro ipotalamo, mediante quel miracolo che è la propriocezione, trasmetterà a tutto il nostro organismo il segnale di bilanciare tutto il peso del nostro corpo distribuendo il carico in modo tale da compensare li dove l'anello della catena è debole.

Capisco quello che dici e concordo, tuttavia la scelta dei differenti esercizi dipende anche dalla singolare risposta dell'individuo ed, ovviamente, dal carico utilizzato.

Infatti, questa strategia l'ho provata su diverse persone con simile problema. C'e' chi si e' trovato bene ed ha recuperato senza problemi l'infortunio, c'e' chi non ha avuto buoni feedback e lo abbiamo lasciato passando ad altro.