...cambiare tabella dopo mesi...

[Onyxia]

Ciao caro

Benvenuto innanzitutto. Ci sono diversi protocolli e metodologie di allenamento. Il 5x5 che dici tu è uno dei tanti ma non l'unico. Ad esempio si può anche fare monofrequenza e fare il big a reps basse, un complementare in volume e un isolamento in pump.
Esempio bane e stupido:
Panca 5x5
Spinte panca 30° 4x8
Croci cavi 3x12

Spero di aver risolto i tuoi dubbi. Buon allenamento

Grazie mille gentilissimo.
Questo metodo è alla base della struttra della mia scheda anche se non utilizzo un 5x5 ma un 4x6 con progressione di serie.
Il mio chiaramente era un dubbio, ora risolto grazie

[KrissMiami]

Ma il punto è che ho fatto una domanda, con estrema UMILTA', quella che tu non hai avuto, ci sono due punti interrogativi in cui chiedo, ora rispondere è cortesia, se io so una cosa, rispondo se ne ho voglia, ma non prendo per il **** chi fa la domanda con fare da saccente. Tu hai fatto questo.
Il 5x5 che conoscevo io, ma di cui non ho certezza si sviluppa con una progressione 3x settimana, è un METODO che pensavo si sviluppasse in questo modo in multifrequenza sulla stessa alzata, tutto qui. La domanda non è nemmeno stupida se ci pensi bene.

Ciao Onyxia, ti rispondo io perchè mi sento tirato in ballo... Forse tu parli del metodo Bill Starr con la panca piana allenata 3 volte a settimana con volumi differenti fra le 3 sedute. Alludi a quello forse ? Hai ragione, se parli di BS la panca va eseguita 3 volte, ma in questo momento ...non è quello che sto seguendo io. Spero di esserti stato utile. Se qualcosa non ti è chiaro,chiedi pure...

[KrissMiami]

Un'altra opzione, Kriss, è usare questi stessi esercizi per fare serie composte come per esempio panca-chest press oppure panca-curl nel giorno petto/bicipiti. Oppure alternare i gruppi muscolari con dei jump set magari diminuendo la durata delle pause.

Molto interessante la tua proposta Bob, intendi quindi le Superserie ?

[Bob Terwilliger]

Sì. In effetti superserie significa due serie antagoniste, per esempio panca-rematore oppure leg extension-leg curl. Se non sono muscoli antagonisti si dice serie composta.

Per esempio, prendendo il primo giorno:

Panca piana in progressione 5x5
Curl manubri in piedi + Panca inclinata bilanciere4x8+8
Curl su panca 45° + Chest press 3x8+12
Serie gigante: Curl cavo basso largo + Croci ai cavi su p. inclinata + Curl cavo basso largo 3x12+12+12

Magari le serie composte e giganti usi un peso inferiore al solito che l'intensità è molto più alta del normale, anche se a prima vista sembra un cambiamento minimo.

[KrissMiami]

Davvero interessante quanto proponi Bob su come inserire le SS. Pensi che si possano inserire come proponi tu,in tutti e 4 i gg di w out ? Grazie

[Manx]

Serie composta o meglio... Doppia