Superserie bicipiti-tricipiti...da una proposta di Menez

[4Roses]

Buongiorno a tutti.

Spulciando quà e là e senza riuppare completamente un 3d vecchio di 6 anni fà, ho trovato uno schema proposto da Menez, riguardo le superserie bicipiti-tricipiti:

curl bil 6---push down 12-------------------->pesante/leggero
curl scott bil 8---french press 6-------------->medio/pesante
curl cavo basso 12---1 man dall'alto 12------>leggero/leggero
un'alternanza di intensità supportata da una distribuzione di esercizi base e complementari.

Domanda:
se volessi integrare (o meglio sostituire) questo schema in una programmazione in multifrequenza ABA con esercizi base e monoarticolari,
la quale prevede un'esercizio di bicipiti (A) e uno di tricipiti (B) al termine delle sessioni, tenendo lo schema così com'è

curl bil 6rep + push down 12rep
pausa 60''
curl scott bil 8rep + french press 6rep
pausa 60''
curl cavo basso 12rep + 1 man dall'alto 12rep

da fare una volta sola a sessione....potrebbe andare?

P.S. push down con corda o sbarra dritta/piegata? 1 man dall'alto...com'è l'esercizio?

Grazie

[menez]

non mi ricordavo di questa proposta......a rileggerla mi sembra interessante...
oggi in un lavoro in multifrequenza forse adotterei delle serie più "ardite", nel senso che laddove è "Pesante" metterei un carico in grado di essere sollevato 3/4 volte e lavorerei a 6 reps facendo la serie interrotta, allo stesso modo il carico da 12 dovrebbe essere sollevato per 15 o 17 volte sempre con serie interrotta.

[4Roses]

Scusa ma non ho capito.
Cosa intendi per serie ininterrotte? Ed il carico anche non mi è chiaro

[4Roses]

Cioè porto le serie da 12 a 15 e quelle da 6 a 4?

[Testa]

vuol dire che fai un tot di reps, ti riposi qualche secondo e continui finchè ce la fai, poi ti riposi di nuovo un po', e poi ricontinui, e via così
è un ottimo metodo

[4Roses]

Cioè metto un peso che riesco a farne al massimo 3/4, ma il target è 6. Idem massimo per 12 rep, ma con target 15/17. Sfrutto una micro pausa per arrivare al target. Ma poi comunque seguo lo schema delle super-serie? Nel senso lavoro continuo sull’antagonista e tra un set e l’altro 60’’?
Grazie

[menez]

come dice Testa, metti per esempio 40 kg nel curl bilanciere, fai partire il cronometro, esegui 2 reps (metti che con 40kg ne fai al massimo 5) recuperi 5 secondi e riparti facendone per esempio questa volte 3, recuperi altri 5/10 secondi e riparti e ne fai 2, poi ancora recuperi 5 secondi e ne viene fuori 1, l'esercizio è terminato avendo raggiunto il numero di reps previsto e stoppi il cronometro guardando il tempo di lavoro complessivo (che tiene conto anche delle micropause). La seduta successiva ripeti lo stesso esercizio con gli stessi carichi e cerchi di completare l'esercizio nel minor tempo possibile cercando di abbassare il tempo.

[menez]

puoi sviluppare anche la super serie con lo stesso principio.

[4Roses]

Ok grazie ora è chiaro!

[Manx]

Scusa ma non ho capito.
Cosa intendi per serie ininterrotte? Ed il carico anche non mi è chiaro

cmq si chiama serie "interrotta" non..."ininterrotta"... Altrimenti il gioco non porta

La versione "classica" di Massaroni, Menez correggimi, se non sbaglio era fare una serie da 5 con carico da 7 e ripetere ad oltranza fino al proprio "svenimento" ...con un rest tra le "mini-serie" tra i 10" e i 20". Poi ecco...ognuno le "adatta" alle proprie esigenze e obiettivi.

p.s. da non confondere, alcuni lo fanno, con il "rest pause"...che sembra simile...ma non è

[Alessandro33]

cmq si chiama serie "interrotta" non..."ininterrotta"... Altrimenti il gioco non porta

La versione "classica" di Massaroni, Menez correggimi, se non sbaglio era fare una serie da 5 con carico da 7 e ripetere ad oltranza fino al proprio "svenimento" ...con un rest tra le "mini-serie" tra i 10" e i 20". Poi ecco...ognuno le "adatta" alle proprie esigenze e obiettivi.

p.s. da non confondere, alcuni lo fanno, con il "rest pause"...che sembra simile...ma non è

lo sto adottnado ora come metodo, direi che è stremante per certi versi ma altamente proficuo, specie a fine allenamento

[4Roses]

Provato anch’io ieri sera, pompa pompa

[menez]

è il futuro sia nelle schede a monofrequenza che in multifrequenza.

[Manx]

è il futuro sia nelle schede a monofrequenza che in multifrequenza.

...è il futuro...e pensare che è una tecnica che avrà oltre 30 anni old school...old school...

[Sly83]

“Il futuro ha un cuore antico”, e’ sempre utile applicarsi e sperimentare e sempre affascinante riscontrare come qualcuno ci aveva gia’ pensato