Problema stacchi da terra programma multifrequenza di "El Diablo"

[Kartmonza]

Ciao ragazzi,
Ora sto seguendo questo programma in multifrequenza e ho appena iniziato lo step 3 http://www.bodyweb.com/threads/46075...i-fondamentali. Premetto che da quando ho iniziato questo programma ogni giorno devo spostare pacchi pesanti in vari traslochi, quindi sento la bassa schiena affaticata e ora dopo l'allenamento dove ho fatto gli stacchi sento un po' di dolore. Secondo il medico non è un ernia ma un affaticamento di tendini o legamenti della zona bassa lombare. Io pensavo di continuare ad allenarmi e seguire le progressioni dei big ma eliminando per ora dalla routine lo stacco che veniva fatto 2x week. Voi cosa consigliate di fare visto che è quello l'esercizio che da problemi? Per quanto tempo lo lascio da parte? Con cosa potrei sostituirlo nel frattempo? Grazie

[Alexjei]

Un po' di affaticamento nella zona lombare è abbastanza normale. Vedi tu se il dolore è eccessivo o se si tratta solo di un leggero fastidio. Due cose: o lo fai solo 1 volta a settimana (senza comunque, per ora, sfiorare i tuoi massimali, magari con qualche reps in più) oppure lo elimini e almeno fai le iperestensioni con sovraccarico. Diciamo che sostituire lo stacco, di per sé, è impossibile, causa reclutamento di un numero enorme di muscoli in quell'esercizio, ma si possono costruire ottime schiene anche con altri esercizi (trazioni, lat machine, rematore, pullover, macchine varie...)

[Kartmonza]

Non so come fare con il programma e le progressioni collegate ad esso. Perché negli altri big posso proseguire ma non so me gestire questa situazione con lo stacco

[Alexjei]

Allora, se lo stacco ti dà davvero fastidio, toglilo. Un infortunio sarebbe grave.
Se, invece, è il classico lieve affaticamento della zona lombare (del resto i carichi sono importanti!), puoi tranquillamente fare delle progressioni. Di vario tipo. Puoi, mantenendo inalterato il peso, fare un 4x4 - 5x4 - 6x4 - 7x4 e ricominci con peso aumentato, oppure un 5-5-3-3 in progressione o tanto altro ancora. Progressione è anche riuscire a fare tutte le reps consecutivamente senza aver bisogno di pause brevissime per la presa che tende a cedere, quindi un conto sarà fare un 5x4 senza pausa alcuna, altra farlo con una pausa di 1-2 secondi.

[Mutha 1]

Tecnica giusta? Sicuro?
Puoi sostituire MOMENTANEAMENTE con quadrabar. Non è lo stesso però...

Safety nr 1 priority

[Kartmonza]

Ora provo a mettere da parte lo stacco una settimana e nel frattempo inserisco un rematore con bil.? La quadra bar non c'è nella mia palestra. Appena riprendo con lo stacco abbasso un po' il peso e continuo la progressione, vedo come fa e in caso lo rimuovo totalmente, anche se non so come sostituirlo nella multifrequenza, pensavo al rematore ma non è la stessa cosa

[Kartmonza]

Mesi fa facevo comunque stacco due volte alla settimana ma durante gli altri giorni non mettevo sotto sforzo la schiena. Ora invece devo spostare pacchi pesanti tutti i giorni per molte ore da un mese e sommando l'allenamento forse la schiena è affaticata, è una mia idea magari è una cavolata

[Mutha 1]

Mesi fa facevo comunque stacco due volte alla settimana ma durante gli altri giorni non mettevo sotto sforzo la schiena. Ora invece devo spostare pacchi pesanti tutti i giorni per molte ore da un mese e sommando l'allenamento forse la schiena è affaticata, è una mia idea magari è una cavolata

Può essere. Stacchi e rematore però non sono la stessa cosa purtroppo

[Bob Terwilliger]

Ci sono due opzioni.
Continui la progressione rischiando l'infortunio, che non è detto che arrivi.
Oppure interrompi la progressione.
Non vedo vere alternative che salvino capra e cavoli.

[Kartmonza]

Per ora interrompo la progressione e inserisco il rematore anche se non è la stessa cosa. Visto che il rematore con manubrio lo faccio già nell'altra parte di scheda, dovrei fare il rematore con il bilanciere. È meno stressante a livello lombare se fatto al multipower o è la stessa cosa di farlo libero? Grazie

[Mutha 1]

Per ora interrompo la progressione e inserisco il rematore anche se non è la stessa cosa. Visto che il rematore con manubrio lo faccio già nell'altra parte di scheda, dovrei fare il rematore con il bilanciere. È meno stressante a livello lombare se fatto al multipower o è la stessa cosa di farlo libero? Grazie

Io lo farei su panca inclinata se puoi. Diminuisci il range ma imho stressi meno lombari

[Kartmonza]

Ma intendi il rematore con il corpo sopra la panca?

[fra55]

Ma intendi il rematore con il corpo sopra la panca?

Esatto

[-El Diablo-]

Se hai appena finito lo step 2 e ritieni sia un problema risolvibile in poco tempo (e un affaticamento in una settimana massimo due lo dovresti risolvere) il mio consiglio è di mettere il mantenimento gli altri big facendo in ogni seduta il 3x5 con il carico più alto raggiunto.
Una volta recuperato riprenderei lo stacco con un carico un po' più basso di quello raggiunto. Sempre con il solito 3x5 cercherei in qualche allenamento di riportarlo se possibile al livello preaffaticamento (o almeno abbastanza vicino) e da lì in poi ripartirei dallo step 3

[Kartmonza]

Ciao ieri ho ripreso dopo una settimana di stop lo stacco da terra,per precauzione ho abbassato il carico di 2.5 e non ho avuto nessun problema. Ora continuo la progressione senza problemi. Il programma sta andando molto bene e sto avendo buoni risultati. Alla fine scriverò un 3d su come è andata e come proseguire