Ciao, dopo due mesi in cui mi sono allenato con una scheda ho deciso di cambiarla. Mi date dei consigli.
Eta 23 altezza 1.68 circa preso 65 KG circa, obbiettivo massa
LUNEDÌ
PANCA PIANA 4x6
Panca 45 bil 3x8
Dips 5x6
Croci piana 2x10
Lento manubri 4x6
Alzate laterali SS alzate frontali 3x8x8
Cur bilanciere 4x6
Panca scoot 3x10
Mercoledì
Squat 4x6
Affondi 4x8
Pressa 3x10
Leg Curl sdraiato 4x10
Leg ext. 3x10
Calf al Mp o rottaY calf 4x15
Venerdì
Trazioni 5x5
Stacco 4x4
Rematore manubri 4x8
Palley basso 3x10
Lat machine 2x12
Alzate 90’ 3x10
Scrollate 4x10
French Press 4x6
PUsh down corda 3x12
Eta 23 altezza 1.68 circa preso 65 KG circa, obbiettivo massa
LUNEDÌ
PANCA PIANA 4x6
Panca 45 bil 3x8
Dips 5x6
Croci piana 2x10
Lento manubri 4x6
Alzate laterali SS alzate frontali 3x8x8
Cur bilanciere 4x6
Panca scoot 3x10
Mercoledì
Squat 4x6
Affondi 4x8
Pressa 3x10
Leg Curl sdraiato 4x10
Leg ext. 3x10
Calf al Mp o rottaY calf 4x15
Venerdì
Trazioni 5x5
Stacco 4x4
Rematore manubri 4x8
Palley basso 3x10
Lat machine 2x12
Alzate 90’ 3x10
Scrollate 4x10
French Press 4x6
PUsh down corda 3x12