Parere sulla scheda

[reolen]

Buon pomeriggio, mi chiamo Fede ho 27 anni sono alto 1,90 peso 84.5 ed ho una BF di 18%. Ho iniziato ad allenarmi da 3 mesi e devo dire che qualche miglioramento lo ho notato, seguendo anche una dieta preparata da una dietologa. Volevo chiedervi come vi sembra questa scheda, avete qualche consiglio?? Qualcosa che cambiereste o che aggiungereste??



Allenamento ABCA 4 volte alla settimana

Scheda A

Esercizio	Serie x ripetizioni	Tecnica	Recupero	Peso
Panca piana manubri	*		2.00	14kg*2
Chin up	6x6
Spinte su inclinata a 40°	4x8		1.00	14kg*2
Piegamenti a terra	4x10		1.30
Curl bilanciere	4x8		1.00	15kg

Scheda B

Esercizio	Serie x ripetizioni	Tecnica	Recupero	Progressione
Squat	*		2.00	40kg
Military press	6x6		2.00	20
Pressa	4x8			60kg
Alzate laterali	4x10		1.00	6kg
French press manubri	4x8		1.30	7/8kg

Scheda C

Esercizio	Serie x ripetizioni	Tecnica	Recupero	Progressione
Rematore bilanciere	*			30kg
Panca piana manubri	*			14*2
Lat machine stretta	5x10		1.30	35kg
Pullover	4x8		1.00	8kg

* = Sett 1: 5x6
Sett 2: 4x6

ripeti


A fine di ogni allenamento faccio uno di questi percorsi alternandoli alle sedute

5 piegamenti a terra
6 squat liberi
50 passi di corsa sul posto

30 secondi di riposo a giro, 8 giri

3 burpees
10 affondi camminati
50 passi talloni sul gluteo

30 secondi di riposo a giro, 8 giri

5 squat saltati
8 piegamenti a terra
20 crunch a terra

30 secondi di riposo a giro, 8 giri

[Alexjei]

Non è che mi faccia morire.
Secondo me potresti fare, se hai tanta voglia di allenarti qualcosa del genere:

A) Petto-Spalle-Tricipiti
B) Circuito a corpo libero da fare nel minor tempo possibile con Burpees, situps, climbers, highjumps, pullpus, jackknives (almeno 15/20 min di lavoro)
C) Gambe-Polpacci
D) Circuito pushups, situps, burpees, jackknives
E) Dorso-Spalle-Bicipiti
F) circuito con burpees, situps, highjumps

Ovviamente è un allenamento impegnativo (puoi tranquillamente togliere uno dei circuiti) ma col corpo libero migliori ogni volta. A me piace molto sfidare il cronometro. Un mio caro amico ha avuto enormi progressi in questo modo.

[Mutha 1]

Non è che mi faccia morire.
Secondo me potresti fare, se hai tanta voglia di allenarti qualcosa del genere:

A) Petto-Spalle-Tricipiti
B) Circuito a corpo libero da fare nel minor tempo possibile con Burpees, situps, climbers, highjumps, pullpus, jackknives (almeno 15/20 min di lavoro)
C) Gambe-Polpacci
D) Circuito pushups, situps, burpees, jackknives
E) Dorso-Spalle-Bicipiti
F) circuito con burpees, situps, highjumps

Ovviamente è un allenamento impegnativo (puoi tranquillamente togliere uno dei circuiti) ma col corpo libero migliori ogni volta. A me piace molto sfidare il cronometro. Un mio caro amico ha avuto enormi progressi in questo modo.

Ti darei lo stesso consiglio. Magari il D lo eviterei e dopo le gambe farei del sacrosanto riposo