Addominali, per una volta ci riusciamo?

[Mutha 1]

No Mutha, credo tu abbia frainteso! Pregavo di astenersi da commenti ironici, dopo che ho postato le foto. Dato
che sono cosciente della mancanza di kg.
Non mi riferivo assolutamente a te, anzi ho
postato la foto, seguendo il tuo suggerimento.

Ok caro. Scusa ho frainteso

[Mutha 1]

Allora, come immaginavo è solo queatione di dieta, a mio avviso. Io allenerei l'addome 2 volte a settimana...1gg sovraccarichi "important" con dovuto riscaldamento e un gg esercizi corpo libero e isometrici.

Per il resto...ora come ora hai volumi ma non tali da dimagrire e mantenere delle "belle curve" ergo per vedere l'addome dovrai scannarti ancora un po a discapito di un po di massa magra...ma se il tuo focus è il sixpax lo scrivo così per ridere allora fallo e a settembre via di massa selvaggia.

Un abbraccio, rimaniamo in attesa di qualcuno che confermi o smentisca la mia opinione.

[DR. CACARELLA]

Io non vedo massa magra, perderei qualcosina in più per iniziare da una buona base

[Dorian Tre]

Grazie Mutha, credo tu abbia ragione, per cui proverò a seguire questa direzione.
Se qualcuno avesse "controindicazioni", ben accetti altri consigli

[Dorian Tre]

Io non vedo massa magra, perderei qualcosina in più per iniziare da una buona base

Credo di non avere capito: non vedi massa magra però mi consigli di perdere...mi spieghi meglio?

[DR. CACARELLA]

Credo di non avere capito: non vedi massa magra però mi consigli di perdere...mi spieghi meglio?

Si perderei massimo altri due kg così sei bello asciutto ottima. Base per poi iniziare fase di massa.
Cmq posta la tua dieta in alimentazione così vediamo un po' a 360 gradi come stai messo, ricordati macro e kcal

[Ozn]

Altezza e peso quali sono?

[Dorian Tre]

Altezza e peso quali sono?

196 cm X 86 kg

[Ozn]

196 cm X 86 kg

Non vedo il motivo di dimagrire

[Dorian Tre]

Non vedo il motivo di dimagrire

Capisco, ma vorrei, per una volta, far uscire sto benedetto addome

[Mutha 1]

Capisco, ma vorrei, per una volta, far uscire sto benedetto addome

Amico mio. Partiamo dal fatto che sembrerebbe che sei in forma. Se il tuo obiettivo sono gli addominali tirati....fai la dieta e fregatene. Ovvio consulta il medico, non ti denutrire. Poi ragiunto il tuo obiettivo e appagato l'ego puoi ripartire.

Anche io non dimagrirei di più. Hai pochi muscoli non serve a nulla. Ma rispetto il tuo focus.

Quindi, rispetta la tua salute, scolpisci l'addome...e poi via di massa!

Un abbraccio

[Dorian Tre]

Ci proverò! Ci sentiamo fra un mesetto

[Dorian Tre]

Chiedo ancora scusa a chi è intervenuto, ma domani faccio una seduta dedicata all'addome, dopo un po' di cardio.
Volendo lavorare con sovraccarico, vi chiedo se ho centrato le indicazioni:

-Crunch 3x10/12 con disco da 10kg (prima sul petto e poi dietro la
nuca)
-Leg raise 3x10/12 con cavigliere zavorrate
-crunch ai cavi 3x10 con sovraccarico (da testare)

Che dite? Troppo poco o altro?

[Chinup]

Occhio alle sensazioni nel leg raise. Molti invece di concentrare il focus sul retto dell'addome allenano i flessori dell'anca (ileopsoas). Devi sentire la contrazione degli addominali o stai sbagliando. Per questo motivo ho sempre preferito il crunch inverso, perché in quel caso staccando il bacino da terra il focus è concentrato principalmente sull'addome.

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[Chinup]

Cmq puoi eliminare uno dei due crunch e aggiungere uno doppio (es. double crunch) e uno per gli obliqui (es. russian twist).

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