Che esercizio per addominali?

[<3 powerbuilding]

Ciao a tutti! Sono indeciso su che esercizio devo inserire a fine allenamento per gli addominali... Fino ad ora ho fatto sempre crunch e leg raises. Ho provato a fare i crunch inginocchiato ai cavi ma quando metto un peso tale da sollecitare abbastanza gli addominali la corda tira troppo e mi da fastidio alle braccia, quindi non lo farò.
Voi quale mi consigliate? Magari uno che solleciti anche gli obliqui che non ho mai allenato.
Grazie!

[Arturo Bandini]

io ti consiglio ab wheel 3 serie x max

[<3 powerbuilding]

Grazie per il consiglio! Purtroppo però penso che nella palestra non abbiano questa "rotella"

[Zanzebar]

Io faccio Plank dopo ogni allenamento con i pesi: 1 giorno 5 serie da 30 secondi; 1 giorno 3 serie da 60/45/30; 1 giorno il "massimale", ovvero cerco di mantenere la posizione il più a lungo possibile. E poi un 3x15 di crunch, che trovo rilassante.

[DR. CACARELLA]

Io faccio Plank dopo ogni allenamento con i pesi: 1 giorno 5 serie da 30 secondi; 1 giorno 3 serie da 60/45/30; 1 giorno il "massimale", ovvero cerco di mantenere la posizione il più a lungo possibile. E poi un 3x15 di crunch, che trovo rilassante.

Se lo trovi rilassante è giunto il momento che tu ci metta un peso

[Zanzebar]

Non hai torto: intendi i crunch tenendo un disco con entrambe le mani?

[debe]

Io gli addominali li prendo con estrema serietà, vedo troppo spesso invece sottovalutarli o lasciarli al caso. Chi li fa soltanto a fine allenamento come fosse aerobica, chi non li allena per niente, chi li allena senza nemmeno conteggiare serie e ripetizioni.
Nel programma che ho intrapreso, che prevede 6 sedute o comunque non meno di 5, l'addome viene allenato per bene una volta (nel caso delle 6 sedute) o in due volte (nel caso delle 5 sedute). Utilizzo la pressa per gli addominali con il sovraccarico selezionabile elettronicamente dal computerino di bordo, ci metto una 50ina di chili (attualmente, poi spero di incrementare con il tempo) e mi sparo 6 serie da 20 con 30 secondi di intervallo tra una serie e l'altra. Le ultime serie mi fanno rimpiangere di avere l'addome nel programma, l'ultima proprio di essere nato. Questo come primo esercizio, poi faccio svariate altre cose, tra cui i crunch inversi su panca inclinata con candela (non so che nome abbiano), crunch alternati dx/sx, crunch con piedi a terra, crunch alle parallele, ecc. Insomma, li sfondo ben bene come dovrebbe essere, essendo un muscolo come gli altri e anzi, uno dei più estetici e rappresentativi.

[<3 powerbuilding]

Io gli addominali li prendo con estrema serietà, vedo troppo spesso invece sottovalutarli o lasciarli al caso. Chi li fa soltanto a fine allenamento come fosse aerobica, chi non li allena per niente, chi li allena senza nemmeno conteggiare serie e ripetizioni.
Nel programma che ho intrapreso, che prevede 6 sedute o comunque non meno di 5, l'addome viene allenato per bene una volta (nel caso delle 6 sedute) o in due volte (nel caso delle 5 sedute). Utilizzo la pressa per gli addominali con il sovraccarico selezionabile elettronicamente dal computerino di bordo, ci metto una 50ina di chili (attualmente, poi spero di incrementare con il tempo) e mi sparo 6 serie da 20 con 30 secondi di intervallo tra una serie e l'altra. Le ultime serie mi fanno rimpiangere di avere l'addome nel programma, l'ultima proprio di essere nato. Questo come primo esercizio, poi faccio svariate altre cose, tra cui i crunch inversi su panca inclinata con candela (non so che nome abbiano), crunch alternati dx/sx, crunch con piedi a terra, crunch alle parallele, ecc. Insomma, li sfondo ben bene come dovrebbe essere, essendo un muscolo come gli altri e anzi, uno dei più estetici e rappresentativi.

Fai bene a dare agli addominali l'importanza che meritano, infatti ho aperto questa discussione proprio perchè mi sembra giusto allenarli come si deve... In ogni caso per me è improponibile fare gli addominali a metà (o inizio!) allenamento perchè servono freschi per eseguire al meglio gli esercizi del workout (come lo fai uno squat con l'addome che non ti regge?). Un po' come gli avambracci per la presa... Mi sembra giusto farli a fine allenamento, non per sminuire la loro importanza, ma perchè è la scelta più intelligente. Comunque tu quale esercizio sceglieresti che possa coinvolgere l' intero addome?

[DR. CACARELLA]

Non hai torto: intendi i crunch tenendo un disco con entrambe le mani?

Si braccia distese

[salvo 72]

Fai bene a dare agli addominali l'importanza che meritano, infatti ho aperto questa discussione proprio perchè mi sembra giusto allenarli come si deve... In ogni caso per me è improponibile fare gli addominali a metà (o inizio!) allenamento perchè servono freschi per eseguire al meglio gli esercizi del workout (come lo fai uno squat con l'addome che non ti regge?). Un po' come gli avambracci per la presa... Mi sembra giusto farli a fine allenamento, non per sminuire la loro importanza, ma perchè è la scelta più intelligente. Comunque tu quale esercizio sceglieresti che possa coinvolgere l' intero addome?

Non è per tutti la stessa cosa l'allenamento degli addominali ,

Proverei due workout differenti tra loro , basse reps con sovraccarico, alte reps a circuito e vedere come reagisce il tuo fisico , dove risponde meglio , ovvio che senza un'alimentazione ben studiata non vedrai mai niente se il tuo scopo e di livello estetico

[<3 powerbuilding]

Non è per tutti la stessa cosa l'allenamento degli addominali ,

Proverei due workout differenti tra loro , basse reps con sovraccarico, alte reps a circuito e vedere come reagisce il tuo fisico , dove risponde meglio , ovvio che senza un'alimentazione ben studiata non vedrai mai niente se il tuo scopo e di livello estetico

Ah ok, per me andrebbe bene anche alternare un giorno un esercizio da fare a Rep più alte e un altro a Rep più basse.
Li allenerò 4 volte a settimana per questo comunque posso inserire solo 1 esercizio per gli addominali ogni volta. Quello che cerco comunque è un esercizio completo che colpisca anche gli obliqui che ho trascurato. Con gli esercizi che ho fatto fino ad ora comunque sono migliorato molto ed avendo un alimentazione equilibrata e poco grasso, ho un 4 pack (per avere il 6 pack manca di eliminare l'ultimo strato di pancetta). Tu hai in mente 1 o più esercizi completi per l'addome?

[debe]

Comunque tu quale esercizio sceglieresti che possa coinvolgere l' intero addome?

Quello che preferisco è il macchinario perché ci sto comodamente a sedere, invece di assumere strane posizioni più scomode, mi permette di compiere una rotazione perfetta, mi impedisce di aiutarmi con gambe e braccia e posso gestire il carico chilo per chilo come voglio, in maniera da progredire nel tempo in maniera lineare.

[<3 powerbuilding]

Ok, grazie!