Help!!allenandomi da cinque mesi noto ke con molta facilità aumento di volume petto spalle e gambe ma Tricipiti e bicipiti non ne vogliono sapere anzi si ingrossano ma non hanno una forma molli.. Solo in tensione si notano.. Mi dareste qualche consiglio posto la mia scheda che pratico
Giorno 1 petto - Tricipiti
Chest press 3x12 REC 60
Pectoral machine 3x12
Croci panca inclinata 3x12
Dip Tricipiti 3x12
Estensioni manubrio spalle 3x12
Estensioni manubrio alte 3x12
Giorno 2 gambe spalle
Pressa 45 gradi 3x12
Legs extension 3x12
Squat manubri 3x12
Spinte seduto 3x12
Tirate al Mento manubri 3x12
Giorno 3
Dorsali* bicipiti
Stacchi da terra 3x12
Lat pull down 3x12
Rematore con manubri 3x12
Curl a martello 3x12
Panca Scott 3x12
Reverse curl bilanciere EZ 3x12
Giorno 1 petto - Tricipiti
Chest press 3x12 REC 60
Pectoral machine 3x12
Croci panca inclinata 3x12
Dip Tricipiti 3x12
Estensioni manubrio spalle 3x12
Estensioni manubrio alte 3x12
Giorno 2 gambe spalle
Pressa 45 gradi 3x12
Legs extension 3x12
Squat manubri 3x12
Spinte seduto 3x12
Tirate al Mento manubri 3x12
Giorno 3
Dorsali* bicipiti
Stacchi da terra 3x12
Lat pull down 3x12
Rematore con manubri 3x12
Curl a martello 3x12
Panca Scott 3x12
Reverse curl bilanciere EZ 3x12
Commenta