Sostituire tirate al mento

[Kataklisman]

Come da titolo vorrei modificare la mia scheda di allenamento per le spalle sostituendo le tirate al mento con un altro es. essendo reduce da una tendinite al capo de lungo del bicipite. La mia scheda è la seguente 5x12 Arnold Press. 4x12 alzate laterali 4x12 tirate al mento il tutto per una settimana e poi passando a 9 reps la settimana e seguente e poi 6 reps quella dopo ancora per poi ricominciare il giro. Cosa mi consigliate? Il mio istruttore mi ha suggerito le scrollate, ma da quel poco che so quest’ultime vanno a sollecitare solo il trapezio. Grazie in anticipo

[Alessandro33]

Invece di sostituirle....puoi eliminarle visto che fai già l'arnold press, il wo delle spalle cmq è scarno, manca qualcosa per i deltoidi posteriori, posta l'intera tabella così da valutarla

[Mario12]

Anche secondo me meglio eliminarle e metterci magari delle belle alzate per i deltoidi posteriori , se fai tutti e tre i capi della spalla in un giorno

[Manx]

tirate al mento e scrollate...sono due ex diversi...che lavorano muscoli diversi. L'istruttore...mmm... interessante...la logica del 12 9 6... se c'è Quale sarebbe? Un "banale" incremento di carico al calare delle rip?

[Kataklisman]

Ok la prossima seduta farò delle alzate posteriori grazie del consiglio. Comunque sono ancora un neofita, ma per ora questo tipo di scheda sembra funzionare quindi non mi lamento

[Chinup]

Generalmente le tirate al mento sono un esercizio ibridio deltoidi/trapezio. Io lo periodizzo con gli shrugs nelle tante varianti: o l'uno o l'altro.
Ho notato invece che eseguendo un barbell row a 45° (un rematore sbagliato per intenderci) c'è una fortissima attivazione del trapezio.
C'è da dire però che non ci perdo il sonno, anche perché nei vari row in ogni caso c'è un grosso lavoro anche dei deltoidi posteriori e del trapezio. Nel rowning ad esempio basta sollevare di qualche centimetro i gomiti per sentire il lavoro principalmente a carico del trapezio piuttosto che dei dorsali. E questo perché noi non funzioniamo a comparti stagni... come dice un vecchio utente del forum...