Programma forza Madcow

[Lukinosnake]

Salve a tutti, volevo postarvi, per chi fosse interessato, ma mia attuale scheda forza.
L'incremento e' di 2.5% settimanale a partire dalla settimana 3. Scusate se e' solo in inglese. Viene direttamente dai miei appunti.
Monday

Back Extension 2x15
Squat 5x5
Bench 5x5
Row 5x5

PullUps 3xMax
Incline Flys 3x12
Leg Extension 3x15
Barbell Curl 3x8
French Press 3x8

Wednesday

Box Jump 2x8
Squat 4x5
Press 4x5
Deadlift 4x5
Dumbell Row 3x10
Lateral Rises 3x12
Leg Curl 3x15
Hummer Curl 3x10
Triceps Press 3x10


Friday

Squat 4x5 - 1x3 - 1x8
Bench 4x5 - 1x3 - 1x8
Row 4x5 - 1x3 - 1x8
Pullover 3x10
Dips 3x12
Calf 3x20
Abs
Farmer Walk 2- Whole Gym

[lucamex]

Sugli esercizi complementari non fai progressione di alcun tipo giusto?

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[Lukinosnake]

Sugli esercizi complementari non fai progressione di alcun tipo giusto?

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No, sono solo per rifinire. Il grosso del lavoro lo fanno i 3 big. Generalmente sono pesi "bassi", rispetto al solito, ma fatti molto piu' lentamente.

[lucamex]

No, sono solo per rifinire. Il grosso del lavoro lo fanno i 3 big. Generalmente sono pesi "bassi", rispetto al solito, ma fatti molto piu' lentamente.

Non ho capito se intendi per pesi più bassi e movimenti più lenti(quindi maggiore tut) per i big o per i complementari

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[Lukinosnake]

Non ho capito se intendi per pesi più bassi e movimenti più lenti(quindi maggiore tut) per i big o per i complementari

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No, i big hanno una progressione constante durante le 12 settimane. I complementari hanno pesi piu' bassi e lenti (circa il 50-60 dei 1RM)