Nuova scheda Monofreqeuenza stile Weider

***riccardo III*** · 29-01-2018, 13:52:25

Io farei le gambe il martedì, in modo da distanziare l'upper

***salvo 72*** · 29-01-2018, 14:10:37

Originariamente Scritto da marcomesa Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,
ripescando un vecchio 3d su bodyweb ho impostato una monofrequenza su 4 giorni. Ho applicato il principio di tenere un esercizio base orientato ai carichi, poi un multiarticolare sulle 12 rip e infine un monoarticolare di isolamento a rep più alte in stile pump. Gli altri giorni faccio 15' di cardio HIIT ( alternando spin bike, battle rope e corda ad un lavoro con i pesi metabolico) + 30' di corsa LISS

Lunedì Petto

Panca piana 7x5 R120"

Push Up anelli 5x12 R80

Spinte manubri inclinata 5x12 R80

Cross Over ai cavi 5x12 R45"

Pullover 5x15 R45"

Push up SS Croci manubri 4x15 R45"

Martedì Schiena

Rematore Bilanciere 7x5 R120

Pull up zavorrate 7x5 R120

Meadows Row 5x12 R80

Rematore manubrio 5x12 R80

Body Row SS Pulley 5x12 R45

Giovedì Spalle + braccia

Military Press 5x5 R120

Scrollate 4x8 R60

Alzate laterali 4x14 R60

Croci inverse ai cavi 4x12 R45

Curl inclinata 4x12 R80

Spider Curl 4x15 R45

Pushdown ai cavi 4x12 R 60

French press manubri 4x15 R45

Venerdì Gambe

Squat 5x5 R120

Affondi 4x8 R80

Stacco Gambe tese 4x12 R80

Leg extension 4x15 R60

GHR 4x15 R60

Calf

Abs

Anzianità di allenamento 5/6 anni. Non ho inserito lo stacco perchè un un'ernia L4-L5. Lo squat non mi da problemi e lo stacco GT lo faccio con poco peso, quasi uno strecthing. Altra doverosa precisazione è che mi alleno in home gym, quindi ho cercato di sfruttare al meglio il materiale che ho.
Se avete qualche suggerimento lo accetto volentieri.

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Ciao

Sul petto e dorso trovo un volume davvero esagerato , C'è qualche ragionamento dietro ?

Io rivedrei cmq qualcosa , aspettiamo piu info magari

**marcomesa** · 29-01-2018, 17:33:51

Ciao,
il dorso è un po' il mio punto carente, inoltre ho l'impressione di non riuscire mai a esaurire per bene il petto, motivo per cui ho messo un volume molto alto. Originariamente c'erano circa 20 work set su dorso e petto.

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

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Ciao

Sul petto e dorso trovo un volume davvero esagerato , C'è qualche ragionamento dietro ?

Io rivedrei cmq qualcosa , aspettiamo piu info magari

***salvo 72*** · 29-01-2018, 17:59:14

Originariamente Scritto da marcomesa Visualizza Messaggio

Ciao,
il dorso è un po' il mio punto carente, inoltre ho l'impressione di non riuscire mai a esaurire per bene il petto, motivo per cui ho messo un volume molto alto. Originariamente c'erano circa 20 work set su dorso e petto.

Mi confondi un Po '..perche ' di rigetto ti direi che non sai attivare i muscoli target quando li alleni , guardando la tua anzianità di allenamento non dovresti avere questo problema , cmq oltre 30 serie per il petto e il dorso mi sembra davvero esagerato ,
Per il dorso hai mai provato ad allenarlo in multy?
Questa scheda l'hai già testata ?

**marcomesa** · 29-01-2018, 18:13:51

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Mi confondi un Po '..perche ' di rigetto ti direi che non sai attivare i muscoli target quando li alleni , guardando la tua anzianità di allenamento non dovresti avere questo problema , cmq oltre 30 serie per il petto e il dorso mi sembra davvero esagerato ,
Per il dorso hai mai provato ad allenarlo in multy?
Questa scheda l'hai già testata ?

Inizio a testarla questa settimana. No non penso sia questione di propriocezione, volevo vedere come risponde il fisico con un workout più voluminoso. Arrivo da circa 4 mesi in multi, non mi sono trovato male, sento che però avevo bisogno di cambiare lavoro. Questa settimana faccio un test e vediamo come va, mi interessava comunque anche un'opinione vostra...

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**Alessandro33** · 29-01-2018, 18:27:24

Testala allora e vedi come va

***salvo 72*** · 29-01-2018, 19:58:11

Originariamente Scritto da marcomesa Visualizza Messaggio

Inizio a testarla questa settimana. No non penso sia questione di propriocezione, volevo vedere come risponde il fisico con un workout più voluminoso. Arrivo da circa 4 mesi in multi, non mi sono trovato male, sento che però avevo bisogno di cambiare lavoro. Questa settimana faccio un test e vediamo come va, mi interessava comunque anche un'opinione vostra...

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Passare da una multy ad una scheda del genere e ' una pazzia ...
Potresti ritrovarti a fare tanto volume / spazzatura "
Prova e aspetto u feedback

**marcomesa** · 29-01-2018, 20:04:32

Dipende dalla intensità, ti accorgi se stai facendo volume spazzatura, in caso faccio sempre ora a cambiare. In questi anni penso di aver capito una sola cosa su di me, ok i principi e tutto il resto, ma non è detto che vadano bene per tutti. Siamo troppo diversi per generalizzare.

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***salvo 72*** · 29-01-2018, 20:17:16

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Dipende dalla intensità, ti accorgi se stai facendo volume spazzatura, in caso faccio sempre ora a cambiare. In questi anni penso di aver capito una sola cosa su di me, ok i principi e tutto il resto, ma non è detto che vadano bene per tutti. Siamo troppo diversi per generalizzare.

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Sono d'accordo con te , sia sul fatto che dovresti accorgerti se fai volume spazzatura , e sia sul fatto che puoi sempre cambiare , sicuramente non si può generalizzare sul BB , ma di fatto posso dirti che per passare da una multy ad una mono " come la tua " scusa se mi permetto ci vorrebbe una fase di transizione, cmq non voglio convincerti di nulla prova e vedrai come rispondi.

Buon allenamento

**marcomesa** · 29-01-2018, 20:24:56

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Sono d'accordo con te , sia sul fatto che dovresti accorgerti se fai volume spazzatura , e sia sul fatto che puoi sempre cambiare , sicuramente non si può generalizzare sul BB , ma di fatto posso dirti che per passare da una multy ad una mono " come la tua " scusa se mi permetto ci vorrebbe una fase di transizione, cmq non voglio convincerti di nulla prova e vedrai come rispondi.

Buon allenamento

Sono d'accordo con te, ho omesso di dire che non è stato un cambio repentino dall'oggi al domani, comunque vi darò dei feedback

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***salvo 72*** · 29-01-2018, 21:14:09

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Sono d'accordo con te, ho omesso di dire che non è stato un cambio repentino dall'oggi al domani, comunque vi darò dei feedback

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