ciao ragazzi,da ottobre ho inziato finalmente dopo anni a mangiare e ad allenarmi bene facendo per 2 mesi e mezza il 5x5 di bill starr e poi da 4 settiamne sto facendo ipertrofia ,ho aperto questa discussione per avere le idee piu chiare per quanto riguarda gli allenamenti per la forza in ottica bodybilding ,ho letto numerosi posti di leviatano89 dove dice che per un bodybilder fare allenamenti di forza pura come nel powerlifting non ha senso consiglaidno invece di seguire schemi di allenamento che hanno come caratteristiche
- lavoro sulla forza
- lavoro lattacida
un esempio da lui consiglaito è questo
Lunedì
Squat *progressione
Panca piana * progressione
Trazioni prone 5x5
Leg curl (in piedi) 3x8
Spinte su inclinata 4x6
Croci su piana 3x10
Distensioni sopra la testa con manubrio 4x6
Mercoledì
Stacco *progressione
Military press 5x5
Push press 4x4
Trazioni supine 5x5
Rematore manubrio 4x8
Pulley 10-8-6
Venerdì
Squat frontale 4x6
Panca piana * progressione
Trazioni presa neutra 5x5
Leg curl (sdraiato) 3x8 jump set stacco GT 3x8
Panca stretta 4x6
Hammer curl 3x10
* le progressioni sono:
settimana 1: 5x5 @ 75% 1rm
settimana 2: 6x4 @ 80% 1rm
settimana 3: 7x3 @ 85% 1rm
settimana 4: 8x2 @ 90% 1rm
settimana 5: 9x1 @ 95% 1rm - prova massimali
voi cosa ne pensate ?
- lavoro sulla forza
- lavoro lattacida
un esempio da lui consiglaito è questo
Lunedì
Squat *progressione
Panca piana * progressione
Trazioni prone 5x5
Leg curl (in piedi) 3x8
Spinte su inclinata 4x6
Croci su piana 3x10
Distensioni sopra la testa con manubrio 4x6
Mercoledì
Stacco *progressione
Military press 5x5
Push press 4x4
Trazioni supine 5x5
Rematore manubrio 4x8
Pulley 10-8-6
Venerdì
Squat frontale 4x6
Panca piana * progressione
Trazioni presa neutra 5x5
Leg curl (sdraiato) 3x8 jump set stacco GT 3x8
Panca stretta 4x6
Hammer curl 3x10
* le progressioni sono:
settimana 1: 5x5 @ 75% 1rm
settimana 2: 6x4 @ 80% 1rm
settimana 3: 7x3 @ 85% 1rm
settimana 4: 8x2 @ 90% 1rm
settimana 5: 9x1 @ 95% 1rm - prova massimali
voi cosa ne pensate ?
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