Programma di Allenamento

[MarcoSassi]

Ciao a tutti, avrei bisogno di un parere...

Secondo voi qual'è il miglior piano di allenamento per una persona che è agli inizi e deve perdere 20 kg e vuole allenarsi da casa?

Ha un tapis roulant che utilizza per 1 ora al giorno affiancato ad una dieta.

Secondo voi quali sono gli esercizi che dovrebbe aggiungere per fare anche massa nel frattempo che perde peso così da poter rassodare?

[Alessandro33]

Se deve perdere 20 kg come dici...come potrebbe allo stesso tempo fare massa? 20 kg son tanti, vuol dire che è in sovrappeso e quindi deve dedicarsi maggiormente ad un lavoro mirato al cardio, i pesi ovvio che può utilizzarli ma in un contesto diverso

[Vincenzo1992]

Se deve perdere 20 kg come dici...come potrebbe allo stesso tempo fare massa? 20 kg son tanti, vuol dire che è in sovrappeso e quindi deve dedicarsi maggiormente ad un lavoro mirato al cardio, i pesi ovvio che può utilizzarli ma in un contesto diverso

Se non ha mai toccato un peso, può aumentare la massa muscolare anche con una forte ipocalorica.

[Manx]

Se non ha mai toccato un peso, può aumentare la massa muscolare anche con una forte ipocalorica.

si' vabbe' dai....quando fai questi interventi sembra proprio che lo fai esclusivamente per polemizzare. Se deve perdere 20kg e deve stare a dieta stretta, voglio vedere quanti gr di muscoli mette, anche se non ha mai visto un peso. un etto di muscoli, due...? Dai...

[MarcoSassi]

Ragazzi ma siete seri... Lui sta facendo dieta e attività fisica per perdere peso, ma arrivare a dirmi che non può fare pesi per mettere massa mi sembra un po una c...a

Io credo che facendo anche pesi, aiuterebbe a perdere massa grassa, la mia domanda è quali secondo voi sono gli esercizi più adatti per iniziare, sicuramente non può seguire un piano di allenamento tradizionale, ma che si dica che non può fare esercizi per la massa e deve solo pensare a perdere peso mi dispiace ma non sono d'accordo.

[Miller]

nessuno sta dicendo che non deve o non può fare pesi. Anzi. Ma poi quali sarebbero gli esercizi "tradizionali" o per "la massa"?

[Manx]

se leggessi meglio, capiresti che nessuno ha sconsigliato di fare pesi

[Mario12]

Altezza e peso ?

Per perdere kg non devi aggiungere qualche esercizio da affiancare a delle corsette sul tapis roulant , è esattamente il contrario

E la dieta deve essere corretta ... ipocalorica e con un numero di macronutrienti e micronutrienti più adatti al soggetto ...

[Alessandro33]

Se deve perdere 20 kg come dici...come potrebbe allo stesso tempo fare massa? 20 kg son tanti, vuol dire che è in sovrappeso e quindi deve dedicarsi maggiormente ad un lavoro mirato al cardio, i pesi ovvio che può utilizzarli ma in un contesto diverso

Riquoto giusto per far capire a chi ha non ha capito o polemizzato

[Mario12]

Oltre agli altri benefici della ghisa , per mantenere la massa magra che ha (anche se poca) i pesi deve utilizzarli ... perdere peso dedicandosi maggiormente / solo al cardio è una pessima idea e non voglio immaginare che cosa succederebbe ... da sovrappeso a denutrito

[Vincenzo1992]

Secondo me, in linea puramente teorica, anche il solo cardio va bene.
In linea pratica, però, i pesi aiutano parecchio perché l'acquisizione di massa muscolare portebbe il corpo a bruciare di più e ad avere un metabolismo più attivo.

[salvo 72]

Secondo me, in linea puramente teorica, anche il solo cardio va bene.
In linea pratica, però, i pesi aiutano parecchio perché l'acquisizione di massa muscolare portebbe il corpo a bruciare di più e ad avere un metabolismo più attivo.

Ma infatti Vincenzo nessuno dice di non usare i pesi ...

Tempo fa ' come ribadito tante volte persi 35 kg , in primis quello che conta è una buona dieta , poi un allenamento con i pesi affiancato al cardio

[Vincenzo1992]

Ma infatti Vincenzo nessuno dice di non usare i pesi ...

Tempo fa ' come ribadito tante volte persi 35 kg , in primis quello che conta è una buona dieta , poi un allenamento con i pesi affiancato al cardio

Sì sì certo, lo so.
Ogni volta che guardo il tuo fisico mi chiedo come sia possibile che vieni da una situazione di obesità (giusto?). Stessa cosa per Manx, non sembra minimamente

[salvo 72]

Sì sì certo, lo so.
Ogni volta che guardo il tuo fisico mi chiedo come sia possibile che vieni da una situazione di obesità (giusto?). Stessa cosa per Manx, non sembra minimamente

Sono 180 cm e dopo i 125 kg non mi sono più pesato ,
Quello che premia e ' la costanza nel tempo , una buona dieta , ma niente di particolare , nell'ultima fase postai una mia giornata tipo in sez , mi aiutarono ozn e Acid Angel,

Per quanto riguarda l'allenamento monofrequenza obbligatorio , una volta ti dissi pure il perché, ma non salto mai un allenamento senza una motivazione e se posso lo recupero anche di notte

[MarcoSassi]

Quindi dopo tutto sto tram tram nessun consiglio su che piano di allenamento oltre al cardio fargli seguire?