Mobilità polso e allenamento core!

[fulviodemarchi]

Buona sera a tutti,
ultimamente mi sto appassionando al pl e wl e per ovvi motivi devo migliorare la mobilità nei polsi (front squat, flessioni, verticali) e il core (muscolo fondamentale in tutti gli esercizi).

Consigli su esercizi, allenamenti e tempistiche?


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[Chinup]

Buona sera a tutti,
ultimamente mi sto appassionando al pl e wl e per ovvi motivi devo migliorare la mobilità nei polsi (front squat, flessioni, verticali) e il core (muscolo fondamentale in tutti gli esercizi).

Consigli su esercizi, allenamenti e tempistiche?


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Stretching avambraccio... allunga il braccio, polso in posizione prona, afferra le dita a mano aperta e cerca di far ruotare il polso oltre i 90°. Cautela!
Poi effettua delle circonduzioni dei polsi. Impiega un bel po' di tempo a questa cosa altrimenti non otterrai niente.
Mi viene da ridere ma è l'unico consiglio che mi riesce di dirti. Poi vari l esecuzione. Esempio metti il palmo vicino una superficie o un palo ed effettui lo stesso stretching. Alla fine a parte questo c'è poco da fare! Io non ho mai creduto molto in queste cose. Nel senso per ottenere risultati bisogna lavorarci seriamente (caviglie ad esempio).

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[Bob Terwilliger]

Per la flessibilità dei polsi devi fare stretching e cominciare a fare il front squat con pesi molto bassi e progredire senza fretta. Inoltre le fasce per i polsi possono essere d’aiuto. In generale è molto importante imparare a tenere su la sbarra con i deltoidi, per quello puoi fare il zombie squat.

Per irrobustire il core l’esercizio per eccellenza è il Turkish Get-up in tutte le sue varianti. Altri esercizi ottimi sono lo Zercher squat, lo squat con sacco in spalla, lo squat con sacco stretto al petto, lo stacco a una mano, il windmill, la bent press, lo swing con il kettlebell, il chop&lift al cavo, lo stacco Suitcase eccetera. Ci sono poi tanti esercizi a corpo libero apparentemente semplici ma in realtà durissimi (se fatti nel modo giusto), puopi trovare una montagna di informazioni su di essi nel diario di Sly83.

Comunque già inserendo il Turkish Get-up con regolarità nella tua routine ti costruisci un core d’acciaio. Ci va però pazienza perché è un esercizio estremamente complesso e ci vuole parecchio tempo prima di cominciare a caricare.