ripresa allenamenti

[daniele1974]

cari Tutti,

domani, dopo circa un mese e mezzo di inattività totale e di spanciamento assoluto...riprenderò gli allenamenti.
Questa volta, però, sarà tutto diverso, per circa tre anni mi sono allenato in home gym, da domani invece
inizierò a farlo in una palestra.
Io sono abituato alla barra per trazioni, a multiarticolari con manubri, e panca, perché in casa possedevo solo queste tre possibilità,
quindi il fatto di avere macchinati e molti più attrezzi mi affascina, ma m'incasina pure, perché non so da dove cominciare!!!
Voi che mi consigliate? Partire con una mono? Una multi?
Farò un mese, almeno, di palestra e dieta, per perdere un poco di girovita, poi ribalterò la situazione e mi metterò in iper.

Grazie a tutti!

[Alessandro33]

Dopo un mese e mezzo ricomincia con calma, quindi utilizza una full per 2/3 settimane e poi vedi tu se proseguire in multi o mono, dipende da te

[daniele1974]

Dopo un mese e mezzo ricomincia con calma, quindi utilizza una full per 2/3 settimane e poi vedi tu se proseguire in multi o mono, dipende da te

anche io pensavo a una full, ci sono schede che mi puoi consigliare?

[Alessandro33]

Semplice:
Squat (alternato volendo a stacco) 4x8
Panca 4x8
Trazioni 4x8
Rematore 3x8
Military/lento seduto 4x8
Curl 3x10
Dip/french 3x10
addome

un esempio classico

[daniele1974]

Semplice:
Squat (alternato volendo a stacco) 4x8
Panca 4x8
Trazioni 4x8
Rematore 3x8
Military/lento seduto 4x8
Curl 3x10
Dip/french 3x10
addome

un esempio classico

ti ringrazio, partirò con questa...

[Testa]

si ma un mese e mezzo non è niente di che, pensavo riprendessi dopo anni ....
inoltre non sei un neofita, quindi

[daniele1974]

si ma un mese e mezzo non è niente di che, pensavo riprendessi dopo anni ....
inoltre non sei un neofita, quindi

hai ragione, infatti non è tanto lo stop a "inquietarmi" quanto il passaggio da home gym a palestra, per me è una vera rivoluzione, negli ultimi quattro anni mi sono allenato a casa, con risultati ottimi...