differenza dei muscoli allenati tra mezzo stacco a : gambe tese e gambe semi piegate

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differenza dei muscoli allenati tra mezzo stacco a : gambe tese e gambe semi piegate

differenza dei muscoli allenati tra mezzo stacco a :
1)gambe tese
2)gambe semi piegate


scusate i due esercizi allenano i stessi muscoli, oppure no ??

da quello che so io e mi posso sbagliare
a gambe semitese, alleno anche i femorali
a GT alleno meno i femorali e più la parte lombare ed il lungo spinale;

i glutei si allenano in entrambi;

Vi aspetto

[Kanzi]

Cambia principalmente lo stiramento del muscolo.

Nello stacco (perché mezzo?) a gambe semitese (o stacco rumeno) allunghi meno la muscolatura delle gambe e coinvolgi in piccolissima parte il quadricipite.
Lo stacco a gambe tese ha come focus il gluteo, poi ovviamente anche il femorale. In entrambi i casi lo "stretch" è nettamente maggiore rispetto a quello fornito da un semitese.

Il lavoro è anche a carico del gran dorsale. Con una escursione maggiore nello stacco a gambe tese, ma un carico minore.

Gli erettori spinali, lombari, lavorano isometricamente.
Se si sposta attivamente il lavoro a carico loro... si sta sbagliando l'esecuzione dell'esercizio.

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Cambia principalmente lo stiramento del muscolo.

Nello stacco (perché mezzo?) a gambe semitese (o stacco rumeno) allunghi meno la muscolatura delle gambe e coinvolgi in piccolissima parte il quadricipite.
Lo stacco a gambe tese ha come focus il gluteo, poi ovviamente anche il femorale. In entrambi i casi lo "stretch" è nettamente maggiore rispetto a quello fornito da un semitese.

Il lavoro è anche a carico del gran dorsale. Con una escursione maggiore nello stacco a gambe tese, ma un carico minore.

Gli erettori spinali, lombari, lavorano isometricamente.
Se si sposta attivamente il lavoro a carico loro... si sta sbagliando l'esecuzione dell'esercizio.

scusa riassumendo
tutti e due allenano : glutei - femorali erettori spinali, lombari
pero' in piu il mezzo stacco a gambe semitese fa lavorare anche il quadricipite;
ho capito ?
confermi

[Chinup]

Cambia principalmente lo stiramento del muscolo.

Nello stacco (perché mezzo?) a gambe semitese (o stacco rumeno) allunghi meno la muscolatura delle gambe e coinvolgi in piccolissima parte il quadricipite.
Lo stacco a gambe tese ha come focus il gluteo, poi ovviamente anche il femorale. In entrambi i casi lo "stretch" è nettamente maggiore rispetto a quello fornito da un semitese.

Il lavoro è anche a carico del gran dorsale. Con una escursione maggiore nello stacco a gambe tese, ma un carico minore.

Gli erettori spinali, lombari, lavorano isometricamente.
Se si sposta attivamente il lavoro a carico loro... si sta sbagliando l'esecuzione dell'esercizio.

Ho avuto sempre l'impressione che gli stacchi gt fossero principalmente per i flessori, mentre gli stacchi alla rumena principalmente per il grande gluteo. Proprio quel movimento di portare il sedere più indietro possibile mi dava l'impressione di allungare il gluteo quasi al massimo.

[Kanzi]

Il sedere indietro va portato anche nello stacco a gambe tese!

Comunque sì... ovviamente si va a toccare anche quei muscoli lì.
Chiaro che dipende sempre dalla capacità di concentrare il lavoro = isolare.