allenare la scheina senza palestra ...

[secco-jones]

riecocci qui !
sto cercando di capire come allenare la schiena in maneira ...efficace senza atrezature da palestra !!
visto la mia settimana di scarico ed (sono pure inmalattia) pensavo di fare quanche aquisto su amazZon!!
apparte la barra di trazione a muro !! che forse nn posso usare !!!
mi cosiglaite qualche altro strumento tipo elastici ?? esercizio"particolare" ??
attualmente allena la mia schina cosi

SCHIENA
Lento dietro Bilanciere (20 kg) 3 x 8 -
STACCO DA TERRA (23 kg ) 3 x 8-
REMATORE presa stretta (15 kg ) 3 x 8-
REMATORE bilancere (20 kg ) 3 x 8-
Rem. Manubri (7 kg ) 3 x 8-

se avete qualche cosiglia su aquisto panche casalighe da paura ! tnk ! magari dove posso fare pure Iperextentionx.....baget 150/ 200 euro ^^
dai che mi spacco !!!

[munky]

Anelli e paralleline...in ogni caso però il bilanciere non è sostituibile.

[Chinup]

Gli esercizi per la schiena li conosci quali sono: parte alta che comprende trapezio e rear delt, parte centrale gran dorsale e parte bassa con zona lombare. Per cui barra per sollevarti, o anelli o trx. Manubri e bilancieri per trapezi, delt post, gran dorsale e lombari. L'iperextension se non riesci a farlo bloccando le caviglie su qualche rialzo fallo col bilanciere, tanto alla fine i lombari li lavori quando fai gli stacchi e le sue varianti.