Crunch Inverso

[Mario12]

.

[Chinup]

Lo effettui con bacino in retroversione flettendo quest'ultimo sul retto addominale, non superando in fase eccentrica di molto l'angolo di 90 gradi tra bacino e tronco, oppure arrivi a toccare con i piedi il pavimento?

[Chinup]

Quando avvicini i talloni al pavimento per poi risalire stai allenando l'ileopsosas. Può essere dovuto a quello l imminente bruciore nella zona bassa. Il crunch inverso dovrebbe avere la stessa meccanica del crunch normale, ma al contrario. Quindi il movimento andrebbe fatto solo di bacino, senza far scendere legame così in basso.

[DR. CACARELLA]

Da quello che so, premetto che sono neofita, lavori l'addome solo quando stacchi la schiena da terra ed avvicini le gambe verso il bacino. Quindi quando scendi con le gambe devi fermare il Movimento appena tocchi il pavimento con il fondo schiena andare tutto giù non ha sento perché attivi l ileopaosas e l addome non viene coinvolto.
Nella fase in cui avvicini le Gambe al bacino se spingi le gambe verso l Alto(come il primo video) attivi ancora di più l addome(considerarla una versione avanzata).
Io direi prima di farti qualche settimana senza spingere le gambe verso l altro poi dopo che progredisci inserisci anche questo movimento

[Alessandro33]

Quando avvicini i talloni al pavimento per poi risalire stai allenando l'ileopsosas. Può essere dovuto a quello l imminente bruciore nella zona bassa. Il crunch inverso dovrebbe avere la stessa meccanica del crunch normale, ma al contrario. Quindi il movimento andrebbe fatto solo di bacino, senza far scendere legame così in basso.

Ed io confermo, con quel movimento ne risente