Allenamento Piramidale

[Nicoguarnio]

Ciao a tutti, volevo qualche chiarimento in relazione al metodo di allenamento piramidale
1)gli esercizi che faccio sono abbinati bene?
2)le serie della piramidale sono giuste?e come devo gestirle
3)devo aggiungere esercizi?

GIORNO 1
PETTO:
Panca inclinata con bilancere 8844422
spinte su panca inclinata 8 4 4 4 2 2 2
croci inclinate 8 4 4 4 2 2 2
TRICIPITI
french press su panca con manubrio curvo 88444222
pull over panca 90° 8 6 4 4 4
corda cavo altro 3x8
dips 3x8

GIORNO 2:
DORSO:
t bar row 88444222
lat machine 3x8
rematore con manubrio 88444222
SPALLE:
military press 88444222
alz.lat posizione prona +front raises(superset) 3x8
alz.lat panca 90°+alzate al mento 3x8
BICIPITI:
curl bilancere 88444222
curl panca inclinata 8444222
curl bil.curvo concentrato 8444222

GIORNO3:
SCHIENA:
lat machine panca inclinata 88444222
latmachine inversa 3X8
military press inversa 3X8
GAMBE:
stacchi 884442222
squat 884442222
squat bulgaro 3x8
leg ext 3x8

[claudio96]

non so se le tue articolazioni avranno vita lunga facendo serie da 2 rep. su croci,French-Press & Co.

aumenterei parecchio il numero di ripetizioni, sopratutto sui complementari/monoarticolari

[Nicoguarnio]

cosa intendi per complementari/monoarticolari?

[claudio96]

cosa intendi per complementari/monoarticolari?

croci, french-press, push down, alzate laterali, curl vari....

[S3t]

io per il momento applicherei il metodo piramidale solamente sui multiarticolari (panca, squat e se proprio rematore/military)...lo stacco starei su reps medio/basse.
Nei complementari meglio un 3/4 x 8/10 ma senza reps basse...idem per gli esercizi di isolamento.

[Alessandro33]

io per il momento applicherei il metodo piramidale solamente sui multiarticolari (panca, squat e se proprio rematore/military)...lo stacco starei su reps medio/basse.
Nei complementari meglio un 3/4 x 8/10 ma senza reps basse...idem per gli esercizi di isolamento.

esatto, così come è giusto ciò che ha detto claudio
Nico, da quanto ti alleni?

[Nicoguarnio]

da 3 anni circa, ma faccio palestra a casa avendo gran parte degli attrezzi necessari, difatti il mio problema è questo, ossia avere qualcuno che mi gestisca la scheda