Consigli scheda prossimomesociclio

[gdeanseris]

Secondo voi va bene?

Giorno 1

Petto + Richiamo Spalle e Tricipiti

Panca Piana 5x8
Croci 30° 4x8
Spinte 30° 4x8
Military Press 2x8
Alzate Laterali 2x8
Presa Stretta 3x6


Giorno 2
Dorso + Bicipiti

Rematore 4x12
Rematore Manubri Panca 30° 4x12-15
Stacco 2x6
Rematore Bilanciere 3x8
Trazioni Presa Prona 3xMAX
Curl ez 10-8-6-3
Curl Hammer / Concentrato / Panca 90° 3x10

Giorno 3
Spalle + Trcipiti + Richiamo petto

Military Press 10-8-6-3
Alzate frontali 4x10
Alzate laterali 3x10
Arnold press 3x8-10
Tirate al mento 3x8
Scrollate 3xMAX
Panca Piana 3x8
French Press 4x8
Presa Stretta 3x8
Dips 4x10 o Tricipiti dietro la nuca 3x8

Giorno 4

Gambe

Squat manubri ai lati 5x5
Squat bilanciere 4x10
Affondi 4x10xlato
Pistol Box 3x10
Stacchi 3x6
Squat manubri ai lati [movimento lento] 2x6
Affondi [movimento lento] 2x6xlato

Aspetto con ansia i vostri pareri

[gdeanseris]

UP

[fra55]

Mancano i tuoi dati, anzianità di allenamento, età, peso, altezza.
Il rematore quante volte lo esegui?
Lo stacco lo metti sia per le gambe che per il dorso?

[gdeanseris]

Mancano i tuoi dati, anzianità di allenamento, età, peso, altezza.
Il rematore quante volte lo esegui?
Lo stacco lo metti sia per le gambe che per il dorso?

170 x 60 kg
19 anni
3 Mesi in modo serio con alimentazione però ho iniziato a gennaio ma con pochi risultati
Rematore una volta alla settimana
Ho messo gli stacchi per fare un richiamino al dorso.

[fra55]

170 x 60 kg
19 anni
3 Mesi in modo serio con alimentazione però ho iniziato a gennaio ma con pochi risultati
Rematore una volta alla settimana
Ho messo gli stacchi per fare un richiamino al dorso.

Ok però leggo: rematore 4x12, rematore manubri panca 30° 4x12 e rematore bilanciere 3x8.
Idem lo squat messo due volte lo stesso giorno.
Come mai?

[Chinup]

Giorno 1

Petto + Richiamo Spalle e Tricipiti

Panca Piana 5x8 5x6 (progressione)
Croci 30° 4x8 spinte 30 gradi 4x8
dips 3x10
Spinte 30° 4x8 croci 3x10-12
Military Press 2x8 4x8
Alzate Laterali 2x8 3x10-12
Presa Stretta 3x6 4x8


Giorno 2
Dorso + Bicipiti

Rematore 4x12 stacco da terra 5x6 (progressione)
Rematore Manubri Panca 30° 4x12-15 trazioni 4x8
Stacco 2x6 rematore bilanciere 3x10
Rematore Bilanciere 3x8 rematore manubrio singolo 3x12
Curl ez 10-8-6-3
Curl Hammer / Concentrato / Panca 90° 3x12

Giorno 3
Spalle + Trcipiti + Richiamo petto

Military Press 10-8-6-3 arnold press
Alzate frontali alzate laterali ss alzate frontali 3x10+10
Tirate al mento 3x8 4x8
Scrollate 3xMAX
Panca Piana 3x8 5x6 (assistenza)
French Press 4x8
Presa Stretta 3x8 elimina
Dips 4x10 o Tricipiti dietro la nuca 3x8 dietro la nuca 3x12

Giorno 4

Gambe

Squat manubri ai lati 5x5 squat bilanciere 5x6 (progressione)
Squat bilanciere 4x10 leg press 4x8
Affondi 4x10xlato 3x10-12
Pistol Box 3x10 leg extension 3x10-12
Stacchi 3x6 stacchi gt 4x8
Squat manubri ai lati [movimento lento] 2x6 leg curl 3x12
Affondi [movimento lento] 2x6xlato elimina

mi è venuto il mal di testa... perché iniziare dal primo giorno con richiamo spalle e tricipiti, e non una split normale con petto/deltoidi/tricipiti e poi fare il richiamo a metà settimana?

[gdeanseris]

Ok però leggo: rematore 4x12, rematore manubri panca 30° 4x12 e rematore bilanciere 3x8.
Idem lo squat messo due volte lo stesso giorno.
Come mai?

Perchè scusa sono esercizi diversi di rematore o no? stessa cosa vale per gli squat

[gdeanseris]

mi è venuto il mal di testa... perché iniziare dal primo giorno con richiamo spalle e tricipiti, e non una split normale con petto/deltoidi/tricipiti e poi fare il richiamo a metà settimana?

Hai ragione, lì ho cambiato faccio petto/tricipiti + richiamo spalle - Poi Spalle con richiamo Petto/ tricipiti

[waleed]

salve
io sono un 168 X 47 kg a giugno ho iniziato ad andare in palestra, ho avuto dei scarsi risultati, la mia scheda è:
10 min cyclette
addominali
leg curl 65 kg
leg extension 25 kg per gamba
lat machine 25kg
spinte panca piana(6Kg per braccia)
pulley(20)
poliercolina(25kg)
manubri alternati(8kg)
io vado in plaestra 5 giorni a settimana allenando le cose elencate sopra.
cosa mi consigliate di cambiare?
grazie