Ciao ragazzi, da un pò di tempo faccio questo tipo di scheda:
6x12 piegamenti con piedi su panca
6x12 trazioni
6x12 rematori con manubrio da 10 kg
6x12 Arnold press
6x12 alzate laterali
6x12 alzate a 90°
6x12 hindu push up
mi voglio focalizzare soprattutto sulla parte alta del corpo, essendo anche la mia parte carente, ma nonostante quest'esercizi di miglioramenti ne ho visti ben pochi.
mi sapreste consigliare una scheda in modo tale da stressate veramente i muscoli e aumentare massa muscolare?
per ora i doms ce li ho avuti solo 5 volte ed era un mese fa all'inizio della scheda
sono 1.80 x 66 kg
6x12 piegamenti con piedi su panca
6x12 trazioni
6x12 rematori con manubrio da 10 kg
6x12 Arnold press
6x12 alzate laterali
6x12 alzate a 90°
6x12 hindu push up
mi voglio focalizzare soprattutto sulla parte alta del corpo, essendo anche la mia parte carente, ma nonostante quest'esercizi di miglioramenti ne ho visti ben pochi.
mi sapreste consigliare una scheda in modo tale da stressate veramente i muscoli e aumentare massa muscolare?
per ora i doms ce li ho avuti solo 5 volte ed era un mese fa all'inizio della scheda
sono 1.80 x 66 kg