Salve ragazzi, ho iniziato da poco in sala pesi e mi è stata data questa scheda per 3 giorni a settimana di allenamento.
Giorno 1:
Bike obiettivo tempo 3 min livello 1 + 7 min livello 3
Distensioni con bilanciere 3x10 7.50kg
Croci su panca piana 2x10 4kg
Lento seduto su panca piana 3x10 4kg
Alzate laterali 3x10 4kg
Distensioni con gomiti stretti 3x10 10kg
Flessioni del busto su panca crunch 3x12
Tapis camminata 20 min a 133 di frequenza
Giorno 2:
3 min livello 3 + 7 min livello 5 su una macchina che è una sorta di tapis/stepper non so il nome
Rematore con triangolo busto eretto 3x10 10kg
Trazioni verticali 3x10 20kg
Flessioni alternate delle braccia seduto con manubri 3x10 4kg
Flessioni delle braccia con bilanciere kambered 3x10 7.50kg
Flessioni inverse su panca crunch 3x12
Tapis camminata 20 min a 133 di frequenza
Giorno 3:
Bike recline 3 min livello 3 + 7 min livello 5
Squat 4x1
Estensioni delle gambe 4x10 15kg
Flessioni delle gambe 1x12 25kg + 1x10 27.5kg + 1x8 30kg
Estensioni dei polpacci 1x12 20kg + 1x10 30kg + 1x8 40kg
Sit up su panca crunch 3x15
Bike recline 15 min livello 3
Che ne pensate? Preciso che sono alto 1.72 circa e peso intorno ai 70kg non ho praticamente mai fatto nulla di continuativo infatti ho le braccia praticamente inesistenti
che risultati potrei raggiungere con questa scheda?
Giorno 1:
Bike obiettivo tempo 3 min livello 1 + 7 min livello 3
Distensioni con bilanciere 3x10 7.50kg
Croci su panca piana 2x10 4kg
Lento seduto su panca piana 3x10 4kg
Alzate laterali 3x10 4kg
Distensioni con gomiti stretti 3x10 10kg
Flessioni del busto su panca crunch 3x12
Tapis camminata 20 min a 133 di frequenza
Giorno 2:
3 min livello 3 + 7 min livello 5 su una macchina che è una sorta di tapis/stepper non so il nome
Rematore con triangolo busto eretto 3x10 10kg
Trazioni verticali 3x10 20kg
Flessioni alternate delle braccia seduto con manubri 3x10 4kg
Flessioni delle braccia con bilanciere kambered 3x10 7.50kg
Flessioni inverse su panca crunch 3x12
Tapis camminata 20 min a 133 di frequenza
Giorno 3:
Bike recline 3 min livello 3 + 7 min livello 5
Squat 4x1
Estensioni delle gambe 4x10 15kg
Flessioni delle gambe 1x12 25kg + 1x10 27.5kg + 1x8 30kg
Estensioni dei polpacci 1x12 20kg + 1x10 30kg + 1x8 40kg
Sit up su panca crunch 3x15
Bike recline 15 min livello 3
Che ne pensate? Preciso che sono alto 1.72 circa e peso intorno ai 70kg non ho praticamente mai fatto nulla di continuativo infatti ho le braccia praticamente inesistenti
che risultati potrei raggiungere con questa scheda?