Un esercizio per gruppo muscolare

[Vincenzo1992]

Quali sono gli esercizi che più preferite per ogni gruppo muscolare?
Per me:
Petto ---> Chest press
Dorsali ---> Rematore manubrio
Adduttori scapolari ---> Upper back machine
Deltoidi ---> Alzate laterali
Bicipiti ---> Curl panca 45°
Tricipiti ---> Push down corda
Cosce ---> Leg press

Lo so, è un giochino un po' stupido, ma mi piacerebbe sentire i vostri

[Alessaaandro]

Quali sono gli esercizi che più preferite per ogni gruppo muscolare?
Per me:
Petto ---> Chest press
Dorsali ---> Rematore manubrio
Adduttori scapolari ---> Upper back machine
Deltoidi ---> Alzate laterali
Bicipiti ---> Curl panca 45°
Tricipiti ---> Push down corda
Cosce ---> Leg press

Lo so, è un giochino un po' stupido, ma mi piacerebbe sentire i vostri

Ti fanno così male i fondamentali? Preferisci fare una chest press a delle distensioni o panca? Sono strane le tue preferenze,non ti sto accusando però sei il primo che preferisce le alzate laterali agli altri esercizi per le spalle


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[Giampo93]

Ha detto che li preferisce, non che li ritiene i migliori, almeno credo.

[Sly83]

Petto: push up zavorrati su rialzo a parimerito coi dip zavorrati
Dorso: trazioni (prone & supine a parimerito)zavorrate
Deltoidi: v-push up & hollow australian pullup a parimerito
Braccia: curl/french inversi (punto fisso la sbarra)
Quadricipiti: sissy squat zavorrati
Posteriori coscia: GHR

nel mio caso le cose coincidono, ne senso che li preferisco perche' mi hanno dato i migliori risultati (eccezione fatta per spalle e cosce, dove i migliori risultati li ho rispettivamente avuti con tirate al mento e leg press ad altissime ripetizioni)

[Alexjei]

Petto: panca piana
Spalle: military press
Deltoidi posteriori: alzate 90°
Bicipiti: curl con bilanciere
Tricipiti: dips
Dorso: rematore con bilanciere
Gambe: fanno schifo tutti (ma il più schifoso sono gli affondi)

[Bob Terwilliger]

Schiena: trazioni
Spalle: Snatch e Snatch Press from Squat
Cuffia: Turkish Get-up
Collo: Neck Plank
Core: Turkish Get-up
Petto: panca inclinata e Floor Press
Cosce: Squat e Clean
Polpacci: Clean
Bicipiti: Curl con barra EZ
Tricipiti: JM Press
Mani: stacco con manubrio Thomas Inch
Generale: Snatch e stacco

[Sly83]

Jm press esercizio spettacolare

[Venkman85]

Esercizi che mi piace fare, non necessariamente quelli che ritengo migliori:

Petto: Dip agli anelli
Dorso: Lat commando
Spalle: Lento manubri seduto (partenza hammer, chiusura prona)
Quadricipiti: Front squat (spero un giorno che mi passi l'infortunio che mi impedisce di farli)
Femorali: GHR (anche se sono una pippa)
Bicipiti: Curl manubri su panca inclinata
Tricipiti: PJR Pullover
Addome: Crunch su inclinata

[Vincenzo1992]

Ti fanno così male i fondamentali? Preferisci fare una chest press a delle distensioni o panca? Sono strane le tue preferenze,non ti sto accusando però sei il primo che preferisce le alzate laterali agli altri esercizi per le spalle


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Sono esercizi diversi. Reputo la chest press superiore come stress e isolamento sul pettorale, però non si porta dietro tanti vantaggi che invece ha la panca. Cmq sia, per quanto riguarda la sola ipertrofia del pettorale, meglio la chest, dovendo scegliere (ma tanto alla fine si fanno sempre tutte e due ).

Per quanto riguarda 'military vs alz. lat.', è sempre lo stesso discorso. Sono esercizi diversi, le alzate laterali per me sono il TOP per il deltoide laterale, le spinte/military danno uno stimolo diverso: più intenso, meno focalizzato, e su porzioni differenti del deltoide.

Questo per come sento io...

[Vincenzo1992]

Ha detto che li preferisce, non che li ritiene i migliori, almeno credo.

Io intendevo i migliori, ma poi so benissimo che l'allenamento migliore consiste nel combinarli insieme e sfruttare i vantaggi di ognuno.

[gendarius]

Petto: dips / panca piana
Dorso: trazioni / stacchi
Quad: front squat / back squat con talloni rialzati
Femorali: stacchi gambe tese con manubri
Glutei: stacchi e varianti
Deltoidi: alzate laterali
Bicipiti: curl panca inclinata
Tricipiti: skullcrusher
Addome: dragon flags

[Ginlemon]

Petto: Panca inclinata
Dorso: T-bar
Quad: Squat
Femorali: nessuno
Glutei: nessuno
Deltoidi: Alzate laterali
Bicipiti: Curl alla scott
Tricipiti: French press

[Vincenzo1992]

Petto: Panca inclinata
Dorso: T-bar
Quad: Squat
Femorali: nessuno
Glutei: nessuno
Deltoidi: Alzate laterali
Bicipiti: Curl alla scott
Tricipiti: French press

Nel curl alla Scott manca la contrazione in massima flessione, per questo non mi piace molto.

[claudio96]

dorso: Lat Machine presa neutra (triangolo)
quaricipiti: Leg Press 45°
femorali: Leg-Curl sdraiato
petto: Chest Press inclinato
spalle: alzate laterali singole e lento con manubri
bicipiti: curl manubri su panca inclinata
tricipiti: French Press EZ