Scheda multifrequenza 4 x week - divisa per piani

[Luca167]

Buongiorno a tutti, mi chiamo Luca, 40 anni, mi alleno da poco più di un anno, per problemi alla schiena (sono seguito da posturologo/osteopata) non posso fare determinati esercizi tipo squat/stacchi e rematore bilanciere. Altezza 1,73 peso 65Kg. La scheda che vorrei seguire da lunedì è la seguente on/on/off/on/on.

A)
Bulgarian squat 4x10
Panca 5x6
Pulley/Rematore Manubri 4x8
Curl 3x10
Alzate a 90 3x10
Addominali 4x20

B)
Affondi inversi 4x10
Calf machine 4x10
Trazioni 5x6
Lento 5x6
Dip 4xmax
French press 3x10

A1)
Affondi 5x8
Panca inclinata manubri 5x8
Pulley/Rematore Manubri 4x8
Curl 3x10
Alzate a 90 3x10
Addominali 4x20

B1)
Leg Curl 4x10
Calf machine 4x10
Lat presa prona 5x8
Alzate laterali/tirate al mento 4x10
Dip 4x6 (sovraccarico)
French press 3x10

Attendo pareri.
Ciao
Luca

[Luca167]

E proprio brutta?

[Eric Dust]

Più che una multifrequenza, mi sembra una simil total body su 4 giornate... io la rifarei totalmente ripartendo dai modelli presenti in nota

[Luca167]

Non ti piace? Ho preso spunto dalla multi divisa per piani, in effetti è una full body dove si alternano piano orizzontale e verticale

[Luca167]

Nessuno ?

[Alexjei]

Non ti piace? Ho preso spunto dalla multi divisa per piani, in effetti è una full body dove si alternano piano orizzontale e verticale

A me questo tipo di multi non piace. Preferisco una spinta-trazione.