Multifrequenza Leviatano

[fra55]

Ciao,

Dopo circa 10 gg di stop per le ferie, avrei intenzione di riprendere l'allenamento con una scheda in multi.
Partendo da una proposta di Leviatano89 ho impostato un allenamento di tipo A-B-A e vorrei tenerlo per un mesetto, giusto per riprendere il ritmo.
Andrei a variare gli esercizi per il petto tra una seduta e l'altra, passando da panca piana a inclinata e da spinte a croci.

Che ne pensate?

A
Squat 4x8
Affondi 3x10
Panca piana/inclinata 4x6
Panca inclinata manubri/croci 4x8
Alzate dietro la nuca 4x8
Alzate laterali busto 90° 3x10
French press bil. 4x8
Dip 3xmax. con sovraccarico
Pulldown corda 3x12


B
Leg press 4x8
Leg curl 4x10
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere su panca inclinata 4x8
Pulley 3x10
Curl bilanciere 3x10
Curl manubri 3x8+8

I miei dati: età: 31 anni, altezza 193 cm, peso 74 kg. Anzianità di allenamento: 2 anni e mezzo

[Alessandro33]

Ciao,

Dopo circa 10 gg di stop per le ferie, avrei intenzione di riprendere l'allenamento con una scheda in multi.
Partendo da una proposta di Leviatano89 ho impostato un allenamento di tipo A-B-A e vorrei tenerlo per un mesetto, giusto per riprendere il ritmo.
Andrei a variare gli esercizi per il petto tra una seduta e l'altra, passando da panca piana a inclinata e da spinte a croci.

Che ne pensate?

A
Squat 4x8
Affondi 3x10
Panca piana/inclinata 4x6
Panca inclinata manubri/croci 4x8
Alzate dietro la nuca 4x8 difficili da eseguire.....semmai lento manubri o lento bil seduto
Alzate laterali busto 90° 3x10
French press bil. 4x8
Dip 3xmax. con sovraccarico
Pulldown corda 3x12 o pushdown? in entrambi i casi togli


B
Leg press 4x8
Leg curl 4x10
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere su panca inclinata 4x8
Pulley 3x10
Curl bilanciere 3x10
Curl manubri 3x8+8 magari metti una forma di hammer in 3x12

I miei dati: età: 31 anni, altezza 193 cm, peso 74 kg.

ok

[fra55]

ok

Grazie Alessandro, per i tricipiti era pushdown ovviamente (errore mio).
Per le spalle è il lento manubri, corretto anche questo.
Ok per l'hammer curl.
Unico dubbio, il volume per spalle e tricipiti è sufficiente?

[Alessandro33]

Così come te l'ho corretta io si