Ciao a tutti. Riapro un nuovo post con la sola scheda..è la prima volta in Multi dopo anni di Mono..vorrei dare maggior focus a petto e spalle (sorattutto delt post) un pò indietro.
Scheda scopiazzata da Leviatano con aggiunta di superserie..
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri a 30° 2x12 ss Spinte inclinata 2x10
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12 ss Delt Post cavo singolo 2x15
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12 ss Alzate frontali disco 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Pensavodi partire così con A-B-A. B-A-B..ho aggiunto un paio di superserie, o forse meglio fare serie normali in TUT tipo 4-2-4 per i complementari dei gruppi carenti?
Scheda scopiazzata da Leviatano con aggiunta di superserie..
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri a 30° 2x12 ss Spinte inclinata 2x10
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12 ss Delt Post cavo singolo 2x15
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12 ss Alzate frontali disco 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Pensavodi partire così con A-B-A. B-A-B..ho aggiunto un paio di superserie, o forse meglio fare serie normali in TUT tipo 4-2-4 per i complementari dei gruppi carenti?