Chi mi spiega come usare il buffer?

[Gixxer]

Ciao a tutti..allora..mi alleno da qualche annetto, buoni risultati sempre in monofrequenza..ora sono stabile 172cm per 68/69kg con una bf del 9%..ma la vera esplosione di massa non l'ho mai avuta, genetica, alimentazione o boh..ho provato i vari caebcycling, iper , normo, ricariche e tutto il cucuzzaro..resto sempre comunque definito ma con tendenza alla ritenzione..quindi probabilmente dovrò aggiustare il tiro sul cibo..ma voglio provare qualcosa di nuovo anche sull'allenamento tentando la multifrequenza.
Al rientro dalle ferie penso di provare una delle schede di Leviatano con qualche focus in più sui gruppi carenti (petto e spalle) e vorrei capire come gestire il buffer..se usare 1 o 2 o più...è una cosa personale o c'è una regola?
Ad esempio..curl bicipiti con manubri, per fare 3x6/8 uso manubri da 22kg e arrivo a cedimento..voglio fare sempre 3x6 e che peso uso? 20kg per arrivare a 6/8 più tranquillo con 1 o 2 di buffer? Spero di essermi fatto capire...grazie

[Gixxer]

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri a 30° 2x12 ss Spinte inclinata 2x10
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12 ss Facepull 2x15
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12 ss Alzate frontali disco 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Pensavodi partire così con A-B-A. B-A-B..ho aggiunto un paio di superserie, o forse meglio fare serie normali in TUT tipo 4-2-4 per i complementari dei gruppi carenti?

[Gixxer]

Up

[22darklord23]

Cosa fai per allenare gli addominali e con quanto sovraccarico?

[Gixxer]

Cosa fai per allenare gli addominali e con quanto sovraccarico?

Ehm..perchè?
Comunque faccio qualche serie in sospensione, poi plank in 2 o 3 varianti e qualche crunch..

[Gixxer]

Chiedo di chiudere il post..mi sono studiato il buffer da solo...ne riapro un altro solo con la scheda per eventuali correzioni

[Gixxer]

Pareri scheda Multifrequenza

Ciao a tutti. Riapro un nuovo post con la sola scheda..è la prima volta in Multi dopo anni di Mono..vorrei dare maggior focus a petto e spalle (sorattutto delt post) un pò indietro.
Scheda scopiazzata da Leviatano con aggiunta di superserie..

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri a 30° 2x12 ss Spinte inclinata 2x10
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12 ss Delt Post cavo singolo 2x15
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12 ss Alzate frontali disco 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Pensavodi partire così con A-B-A. B-A-B..ho aggiunto un paio di superserie, o forse meglio fare serie normali in TUT tipo 4-2-4 per i complementari dei gruppi carenti?

[Alessandro33]

Chiedo di chiudere il post..mi sono studiato il buffer da solo...ne riapro un altro solo con la scheda per eventuali correzioni

Non c'era bisogno di aprire un altro post, continua qui

[Gixxer]

Non c'era bisogno di aprire un altro post, continua qui

Ooook

[Alessandro33]

Cmq sia visto che ti approcci ora alla multi segui la tabella senza ss e vedi dapprima come reagisci

[Gixxer]

Cmq sia visto che ti approcci ora alla multi segui la tabella senza ss e vedi dapprima come reagisci

Potrei provare a farla standard per vedere come va qualche settimana..anche se mi sembra poco così a naso..poi magari mi distruggo ogni wo e inserisco qualcosa in corsa..
Dopo quanto tempo posso valutare se la multi non fa per me o se è il caso di aggiungere? L'idea era di tenere questa scheda un mesetto e poi passare alla successiva..e in generale l'idea della multifrequenza mi è venuta perchè recupero molto in fretta anche dopo allenamenti in mono a cedimento tecnico e/o muscolare..

[Alessandro33]

Tienila per 4/5 settimane

[Gixxer]

Tienila per 4/5 settimane