Ciao a tutti!
Cercavo il thread delle presentazioni ma non lo ho trovato... quindi mi presento qui!
Sono Marco, ho 18 anni, alto 1.70 circa e peso 62 kg e leggo il forum da un annetto circa, e finalmente ho deciso di iscrivermi
Ho ottenuto molti risultati da quando ho iniziato a seguire i vostri consigli ( alimentari e riguardo l'allenamento! )
Come voi, anche se non ai vostri livelli, sono un amante della ghisa!
Iniziando a parlare dell'allenamento avrei bisogno di alcuni consigli da parte vostra... prima però è meglio che vi descriva il mio ''passato''.
Mi alleno in palestra da due anni circa, per i primi mesi seguendo le solite schede prestampate da personal trainer nullafacenti, ma successivamente per fortuna ho iniziato a leggere il forum e a farmi una cultura sugli allenamenti.
Mi sono allenato in multifrequenza, seguendo schede con i fondamentali in 5x5, poi ho provato alcune schede di Leviatano, per poi tornare alla monofrequenza per qualche mesetto.
Adesso che siamo a fine luglio ormai, volevo iniziare con una nuova scheda in multifrequenza a partire da agosto, quindi avrei bisogno di consigli soprattutto sulle progressioni che per me sono un mondo non nuovo ma quasi... a parte il Bill Starr non ne conosco altre diciamo.
Mi alleno tre volte la settimana, pensavo ad un qualcosa del genere utilizzando principalmente squat, panca e stacchi e qualche complementare.
Avrei in ogni allenamento un esercizio base per le gambe, uno per la spinta e uno per la trazione, con un complementare ogni giorno.
A
Squat
Affondi/pressa
Panca piana ?
Trazioni alla sbarra
Abs
B
Stacco
Lento avanti
Panca manubri ( oppure croci...)
Rematore bilancere
Curl bilancere
C
Squat
Panca piana ?
Trazioni alla sbarra
Pulley ( oppure alzate laterali ? )
Abs
Questa scheda, ovviamente non inventata da me, mi sembra molto buona ma ho alcuni dubbi.
Innanzitutto riguardo le serie e le ripetizioni dei fondamentali ( per i complementari pensavo di stare alto di ripetizioni con un carico non troppo elevato ), ma anche riguardo alla panca e allo squat 2 volte la settimana ad esempio.
Potrei fare un giorno panca piana con una particolare progressione, un giorno quella inclinata oppure i dips alle parallele magari... voi cosa ne pensate?
Avete qualche consiglio riguardo alle progressioni nei big, o anche proprio nella strutturazione della scheda?
Grazie mille in anticipo!
Cercavo il thread delle presentazioni ma non lo ho trovato... quindi mi presento qui!
Sono Marco, ho 18 anni, alto 1.70 circa e peso 62 kg e leggo il forum da un annetto circa, e finalmente ho deciso di iscrivermi
Ho ottenuto molti risultati da quando ho iniziato a seguire i vostri consigli ( alimentari e riguardo l'allenamento! )
Come voi, anche se non ai vostri livelli, sono un amante della ghisa!
Iniziando a parlare dell'allenamento avrei bisogno di alcuni consigli da parte vostra... prima però è meglio che vi descriva il mio ''passato''.
Mi alleno in palestra da due anni circa, per i primi mesi seguendo le solite schede prestampate da personal trainer nullafacenti, ma successivamente per fortuna ho iniziato a leggere il forum e a farmi una cultura sugli allenamenti.
Mi sono allenato in multifrequenza, seguendo schede con i fondamentali in 5x5, poi ho provato alcune schede di Leviatano, per poi tornare alla monofrequenza per qualche mesetto.
Adesso che siamo a fine luglio ormai, volevo iniziare con una nuova scheda in multifrequenza a partire da agosto, quindi avrei bisogno di consigli soprattutto sulle progressioni che per me sono un mondo non nuovo ma quasi... a parte il Bill Starr non ne conosco altre diciamo.
Mi alleno tre volte la settimana, pensavo ad un qualcosa del genere utilizzando principalmente squat, panca e stacchi e qualche complementare.
Avrei in ogni allenamento un esercizio base per le gambe, uno per la spinta e uno per la trazione, con un complementare ogni giorno.
A
Squat
Affondi/pressa
Panca piana ?
Trazioni alla sbarra
Abs
B
Stacco
Lento avanti
Panca manubri ( oppure croci...)
Rematore bilancere
Curl bilancere
C
Squat
Panca piana ?
Trazioni alla sbarra
Pulley ( oppure alzate laterali ? )
Abs
Questa scheda, ovviamente non inventata da me, mi sembra molto buona ma ho alcuni dubbi.
Innanzitutto riguardo le serie e le ripetizioni dei fondamentali ( per i complementari pensavo di stare alto di ripetizioni con un carico non troppo elevato ), ma anche riguardo alla panca e allo squat 2 volte la settimana ad esempio.
Potrei fare un giorno panca piana con una particolare progressione, un giorno quella inclinata oppure i dips alle parallele magari... voi cosa ne pensate?
Avete qualche consiglio riguardo alle progressioni nei big, o anche proprio nella strutturazione della scheda?
Grazie mille in anticipo!
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