Consiglio scheda allenamento 4 giorni

[aleizmir88]

capito ...si provo a fare cosi questa settimana , e al massimo se mi va posso anche inserire una seduta in piu dove faccio richiami abs e cardio finendo sempre il venerdi

[salvo 72]

capito ...si provo a fare cosi questa settimana , e al massimo se mi va posso anche inserire una seduta in piu dove faccio richiami abs e cardio finendo sempre il venerdi

Gli ABS puoi allenarli 2 volte a settimana diversificando i 2 work , uno con sovraccarico e uno ad alte Rip ho in SS,
Il cardio post work una camminata in salita sul tappeto di una 20 di min oppure nei giorni OFF un' oretta ,

I richiami puoi farli a ruota di sett in sett , iniziando con il muscolo target per poi richiamarlo a fine settimana , nel caso opti per questa soluzione puoi valutare il fatto di dividere il dorso in 2 allenamenti diversi privilegiando ex di larghezza nel primo work e di spessore nel secondo work ,
Nel caso delle gambe puoi dividere tra quadricipiti e femorali , oppure inserire un richiamo normale