Ciao a tutti ho visto un po' di discussioni sul BS e da lunedì ho deciso di iniziare.. vorrei farlo con carico costante rispetto al progressivo, vi scrivo i miei dati:
età 19
peso 68,4
altezza 1,75
Lunedi (pesante)
squat 5x5 con peso 5rm
Panca piana 5x5 con peso 5rm
rematore bilancere 5x5 con peso 5rm
croci manubri 3x10
curl bilancere in piedi 4x12-10-8-6
curl manubri alternato seduto 4x12-10-8-6
riposo 3"
mercoledi(leggero)
squat 4x5 con peso del 60% del 5rm
military press 5x5 con peso del 60% del 5rm
stacchi da terra 4x5 con peso del 60% del 5rm
alzate posteriori panca 30* 3x10
french press 4x12-10-8-6
push down corda 4x12-10-8-6
riposo 1"
Venerdi(medio)
squatt 5x5 con peso del 80% del 5rm
panca piana 5x5 con peso del 80% del 5rm
rematore manubri 5x5 con peso del 80% del 5rm
spinte manubri panca 30* 3x8
lat machine 3x8
curl manubri a martello 3x8
riposo 2"
Ogni settimana aumenteró i pesi del 2,5 %
Sicuramente ci sarà qualcosa da correggere.. cosa consigliate di modificare?
età 19
peso 68,4
altezza 1,75
Lunedi (pesante)
squat 5x5 con peso 5rm
Panca piana 5x5 con peso 5rm
rematore bilancere 5x5 con peso 5rm
croci manubri 3x10
curl bilancere in piedi 4x12-10-8-6
curl manubri alternato seduto 4x12-10-8-6
riposo 3"
mercoledi(leggero)
squat 4x5 con peso del 60% del 5rm
military press 5x5 con peso del 60% del 5rm
stacchi da terra 4x5 con peso del 60% del 5rm
alzate posteriori panca 30* 3x10
french press 4x12-10-8-6
push down corda 4x12-10-8-6
riposo 1"
Venerdi(medio)
squatt 5x5 con peso del 80% del 5rm
panca piana 5x5 con peso del 80% del 5rm
rematore manubri 5x5 con peso del 80% del 5rm
spinte manubri panca 30* 3x8
lat machine 3x8
curl manubri a martello 3x8
riposo 2"
Ogni settimana aumenteró i pesi del 2,5 %
Sicuramente ci sarà qualcosa da correggere.. cosa consigliate di modificare?