e vaffan........

[LIZARD2]

ieri mi sono allenato.......


ore 15:00 40' bike

ore 21:00 all.cosce..........

solo pressa 10 set......

1 set 100 kg 25 reps

2 set 160 kg 20 reps

3 set 200 kg 20 reps (inizio a gasarmi )

4 set 240 kg 15 reps

5 set 280 kg 15 reps

6 set 320 kg 10 reps

7 set 380 kg 8 reps

9 set 400 kg 8 reps

10 set 400 kg 6 reps.........

sono contento di eesermi riuscito ad allenarmi.......

e fanculo alla mano rotta......

unica nota negativa dopo all. piccolo vomitino:vom: :vom:

[Pandamax]

Bè ragazzo mio, se non è uno scherzo, hai spinto davvero di brutto.

ma ti spingi anche qualcosa in vena, o no?

[NoLimits]

Re: e vaffan........

Originally posted by LIZARD2
ieri mi sono allenato.......


ore 15:00 40' bike

ore 21:00 all.cosce..........

solo pressa 10 set......

1 set 100 kg 25 reps

2 set 160 kg 20 reps

3 set 200 kg 20 reps (inizio a gasarmi )

4 set 240 kg 15 reps

5 set 280 kg 15 reps

6 set 320 kg 10 reps

7 set 380 kg 8 reps

9 set 400 kg 8 reps

10 set 400 kg 6 reps.........

sono contento di eesermi riuscito ad allenarmi.......

e fanculo alla mano rotta......

unica nota negativa dopo all. piccolo vomitino:vom: :vom:

Non capisco xchè tutto quel volume alla pressa, ma quello che voglio sapere è se esegui mai lo squat? Spingi anche lì? E gli stacchi? Saluti

[ErikZ]

Sai mia nonna è una carriola e la luna è una formaggia

[LIZARD2]

Re: Re: e vaffan........

Originally posted by NoLimits
Non capisco xchè tutto quel volume alla pressa, ma quello che voglio sapere è se esegui mai lo squat? Spingi anche lì? E gli stacchi? Saluti

hai letto della mano scassata????

lo squat e lo stacco come lo faccio??

mi presti te l'altra mano???

posso fare leg curl e i vari culf............

[LIZARD2]

Originally posted by ErikZ
Sai mia nonna è una carriola e la luna è una formaggia

ma và????
sai che ti dico, che a me nn entra niente in tasca se racconto stronzate, e poi di cosa vantarmi se neanche vi conosco???

và me ne torno nella mia sezioncina

[Armando]

Se organizzavi tutto meglio, andavi anche oltre i 400 kg (?).

Che senso ha riscaldarsi con 25 rip?
Sei partito con 1/4 del tuo record e fai salti di peso troppo elevati, una piccola regola dice di non superare i 20 kg.
Se mantenvi le rip intorno alle 6 bruciavi tutti i tuoi record personali.
Poi, 10 set, che potrebbero andare bene per un allenamento per la forza (1-2-3-4 rip), ma 10 set di ipertrofia per le gambe ad alte rip...mah...

Con ciò non sto dicendo che è inefficace, puoi avere i tuoi risultati se riposi e progredisci, ma potresti averne di migliori.....

Mi piace però la tua idea di fare un allenamento dedicato alle gambe con molti set, molto "old school"!

Find a way

Armando

[LIZARD2]

Originally posted by Armando
Se organizzavi tutto meglio, andavi anche oltre i 400 kg (?).

Che senso ha riscaldarsi con 25 rip?
Sei partito con 1/4 del tuo record e fai salti di peso troppo elevati, una piccola regola dice di non superare i 20 kg.
Se mantenvi le rip intorno alle 6 bruciavi tutti i tuoi record personali.
Poi, 10 set, che potrebbero andare bene per un allenamento per la forza (1-2-3-4 rip), ma 10 set di ipertrofia per le gambe ad alte rip...mah...

Con ciò non sto dicendo che è inefficace, puoi avere i tuoi risultati se riposi e progredisci, ma potresti averne di migliori.....

Mi piace però la tua idea di fare un allenamento dedicato alle gambe con molti set, molto "old school"!

Find a way

Armando

cazzarola, ma avete lett che mi sono scassato la mano, e posso fare solo la pressa?????

[LIZARD2]

ops dimenticavo!!!!!

io di 20 kg aumento mano mano nei curl bil

[Armando]

Originally posted by LIZARD2
cazzarola, ma avete lett che mi sono scassato la mano, e posso fare solo la pressa?????

Che cosa c'entra con l'organizzazione dei carichi....
Mah...mi sembra un pò la barzellatta.....

- Mi dica un' animale con la "L"
- Lion (leone per i non napoletani)
- Mi dica un' animale con la "O"
- O' Lion (il leone)
- Mi dica un' animale con la "T"
- T'agg'it o'Lion (ti ho detto il leone)

Find a way

Armando

P.S.: si legge tutto come è scritto
P.P.S.: chi legge deve fare un versamento sul mio conto personale postale c/c 55555 per la traduzione a lato.

[NoLimits]

Re: Re: Re: e vaffan........

Originally posted by LIZARD2
hai letto della mano scassata????

lo squat e lo stacco come lo faccio??

mi presti te l'altra mano???

posso fare leg curl e i vari culf............

Ma non penso che l'hai avuta e l'avrai per sempre scassata? DSicevo se li facevi sempre così pesantemente!!!!!!!!!!!!11

[LIZARD2]

Re: Re: Re: Re: e vaffan........

Originally posted by NoLimits
Ma non penso che l'hai avuta e l'avrai per sempre scassata? DSicevo se li facevi sempre così pesantemente!!!!!!!!!!!!11

ok allora ti posto il mio all. per le cosce, con i relativi carichi:
tutto questo dipende sempre se ho +o- dolori alle ginocchia (soffro di tendinite sovrarotulea bilaterale + pronunciata gin. dx)

riscaldamento vario......

squat 4 x 10-8-8-6 carico: 150,170,190,210 culo a terra o quasi

pressa 4x8 peso costante, in genere sono 400 kg, quando avevo le articolazioni buone facevo molto di + nn dico quanto altrimenti mi dicono che la nonna è una carriola, e la luna è una fetta di formaggio...


hack squat 2x15 peso medio basso 60-100 kg max

questo è tutto passo e chiudo

[NoLimits]

Re: Re: Re: Re: Re: e vaffan........

Originally posted by LIZARD2
ok allora ti posto il mio all. per le cosce, con i relativi carichi:
tutto questo dipende sempre se ho +o- dolori alle ginocchia (soffro di tendinite sovrarotulea bilaterale + pronunciata gin. dx)

riscaldamento vario......

squat 4 x 10-8-8-6 carico: 150,170,190,210 culo a terra o quasi

pressa 4x8 peso costante, in genere sono 400 kg, quando avevo le articolazioni buone facevo molto di + nn dico quanto altrimenti mi dicono che la nonna è una carriola, e la luna è una fetta di formaggio...


hack squat 2x15 peso medio basso 60-100 kg max

questo è tutto passo e chiudo

Quanto pesi? Utilizzavi cintura e ginocchiere allo squat?

[LIZARD2]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: e vaffan........

Originally posted by NoLimits
Quanto pesi? Utilizzavi cintura e ginocchiere allo squat?

peso 105 kg peò sono chiattoncello diciamo che sono al 12 %, anche se prima di farmi male avevo iniziato il cutting, e avevo perso già 5 kg....ora nn mi peso per nn crearmi paranoie, ma ho deciso di continuare ad asciugarmi, anche se ho inerrotto gli aas...

certo che utilizzo cintura.....ginocchiere, e chiaccio gel prima di ogni set.....sai la tendinite, ma lo scosiglio a tutti nn lo fate mai.....

[NoLimits]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: e vaffan........

Originally posted by LIZARD2
peso 105 kg peò sono chiattoncello diciamo che sono al 12 %, anche se prima di farmi male avevo iniziato il cutting, e avevo perso già 5 kg....ora nn mi peso per nn crearmi paranoie, ma ho deciso di continuare ad asciugarmi, anche se ho inerrotto gli aas...

certo che utilizzo cintura.....ginocchiere, e chiaccio gel prima di ogni set.....sai la tendinite, ma lo scosiglio a tutti nn lo fate mai.....

Tenendo conto del peso, che usi cintura e ginocchiere, allora con i carichi ci siamo, non vedo xchè la gente si stupisce!!!!!!!!!!! Meglio che non posto i miei o quelli di atleti che gareggiano con me altrimenti mi prendono per pazzo!!!!!!!!