Scheda con alto Pump

[nicolash]

Ciao a tutti, vi propongo questa scheda che mi ha consigliato un mio amico. L'ho provata per una settimana ed il livello di pump è notevole, ma non mi convince,, premetto che vengo da sei mesi di multifrequenza e recupero in tempi brevi ma questa mi pare davvero troppo. Aspetto i vostri pareri grazie mille. Mi alleno da due anni, ho 23 anni sono alto 175 e peso 68 kg.

Lunedi Gambe/spalle
Squat 4x6
affondi 3x10
leg extation 4x15.12.10.8
stacchi gambe tese 4x8
leg curl sdraiato 3x15.12.10
culf polpacci 4x25
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x12
tirate al mento bilanciere 3x15

Martedi Dorso/braccia

Rematore manubrio 4x8
pulley 3x8+8+8
rematore bianciere 4x15.12.10.8
lat avanti 3x10
braccia tese 3x12
curl bilanciere 3x12
french press bilanciere 3x15
curl cavo 3x10+10+10
push down cavo 3x10+10+10

Mercoledi Petto/gambe

Panca inclinata 30° 4x8
panca piana assistita 3x10+10+10
flessioni 3xmax
pull down 3x10
croci 3x12
legg press 3x15
leg curl 3x12


Giovedi Spalle/dorso

lento avanti manubri 4x8+8+8
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x15.12.10
alzate posteriori 3x12
scrollate 3x12
lat avanti 3x10+10+10
pulley 4x15

venerdi braccia/petto

curl bilanciere 4x8
french press bilanciere 4x8
spider curl 3x12
tricipiti dietro nuca 3x12
curl bicipiti panca 45° 3x8+8+8
tricipiti push down asta dritta 3x8+8+8
panca declinata 3x12
chest press 4x15