Parere su scheda ad alto volume

[bandatienebotta]

Premetto che questa non è una scheda mia,la posto solo per curiosità,per avere un parere dai piu esperti. Ma una scheda del genere che benefici potrebbe portare? Il volume è eccessivo secondo me,i carichi andrebbero abbassati di molto. Secondo voi associata ad una dieta ipercalorica puo portare miglioramenti?

PETTORALI

• Distensioni su Panca orizzontale con bilanciere 4 set x 10-15 reps
• Croci con Manubri su Panca orizzontale 4 set x 10-15 reps
• Distensioni su Panca inclinata con manubri 4 set x 10-15 reps
• Pectoral machine o Croci ai Cavi 4 set x 10-15 reps

SPALLE

• Alzate Laterali ai cavi (un cavo alla volta) 4 set x 10-15 reps
• Alzate Laterali con manubri 4 set x 10-15 reps

TRICIPITI

• Distensioni alle Parallele 4 set x 10-15 reps
• Pushdown al cavo alto 4 set x 10-15 reps

Tempo di recupero tra le serie: 60"Giorno 2

DORSALI

• Trazioni alla lat machine avanti 4 set x 10-15 reps
• Pullover con manubrio su panca 4 set x 10-15 reps
• Rematore con Bilanciere o T Bar Row 4 set x 10-15 reps
• Vertical Row o Pulley 4 set x 10-15 reps

TRAPEZI

• Scrollate con manubri busto su panca inclinata 4 set x 10-15 reps
• Tirate al mento con bilanciere 4 set x 10-15 reps

BICIPITI

• Curl su panca inclinata con manubri 4 set x 10-15 reps
• Curl inverso con bilanciere ez alla Panca Scott 4 set x 10-15 reps

Tempo di recupero tra le serie: 60"Giorno 3

QUADRICIPITI

• Squat con bilanciere 4 set x 10-15 reps
• Sissy squat 4 set x 10-15 reps
• Pressa a 45° 4 set x 10-15 reps
• Leg extension 4 set x 10-15 reps

BICIPITI FEMORALI

• Stacco con gambe tese 4 set x 10-15 reps
• Leg curl in piedi o sdraiato 4 set x 10-15 reps

POLPACCI

• Donkey calf 4 set x 10-15 reps
• Calf in piedi alla macchina 4 set x 10-15 reps

ADDOMINALI

• Ginocchia al petto in sospensione alla sbarra 4 set x 20-25 reps
• Abdominal machine 4 set x 20-25 reps
• Crunches a terra 4 set x 20-25 reps

[DarkSideGT]

diciamo che la scelta degli esercizi non è male, l'impostazione però sembra fatta senza alcuno nesso, tutto in 4x10-15

[salvo 72]

Il volume e ' molto soggettivo, tralasciando il fatto volume asseconda dal periodo ipo/ iper

Secondo me il volume non è eccessivo, scelta di alcuni ex , discutibile, sul discorso serie sono d'accordo con Dark

[bandatienebotta]

Ma c'è per caso qualche link dove viene spiegato in che modo scegliere il numero di serie e ripetizioni? Mi spiego: perche in alcuni casi è meglio in 3x8 che un 4x15 o 3x10,3x12 e cosi via

[Ospite]

E' sempre il contesto generale, che imho fa testo. Faccio un esempio. Il programma m.a.x. muscle plan di Schoenfeld che, con tutto rispetto, non è l'ultimo PT di passaggio, all'interno del suo macrociclo di 6 mesi ha una fase metabolica di 1 mese: FB, tutti gli ex a 15-20 reps e rest di 1 min. Questa fase inframmezza la fase di forza generale e la successiva fase ipertrofica. Decontestualizzata, porrebbe molti punti interrogativi. Ma all'interno di quel macrociclo, e con quella durata, ha il suo perchè. My 2 cents.