Allenamento, consiglio gambe

[DFitnessLove]

Ciao a tutti,

Ho già postato nell'altra sezione una discussione riguardo la mia alimentazione, ora vorrei chiedervi un consiglio riguardo l'allenamento.
Premetto che il mio fisico è tipicamente a "pera", sono molto magra nella parte superiore e più marcata in quella inferiore, cmq, nel complesso credo di avere una buona forma fisica, abbastanza armoniosa e tonica. Il mio problema però è che vorrei snellire le mie gambe, sono abbastanza muscolosa, ma essendo bassina, preferirei non ingrossare troppo il muscolo ma renderlo semplicemente tonico e quindi più slanciato.
Da qui, il mio dubbio... è meglio allenare le gambe 1 o 2 volte la settimana?

[Alessandro33]

Da quanto e come ti alleni in toto?

[DFitnessLove]

Da quanto e come ti alleni in toto?

Ho da sempre fatto sport fin da piccola; dai 6 ai 12 anni pattinaggio artistico (2 volte a settimana), poi dai 12 ai 18 danza moderna (2 volte a settimana, + allenamenti extra in previsione di spettacoli), dopo i miei 18 sono partita per la Germania e per 1 anno non ho più fatto niente, dopodiché, tornata (oltretutto con 12kg in più dalla partenza), mi sono messa sotto con dieta e attività fisica in palestra, ho quindi ricominciato a 20 anni, solo che, fino a un anno fa, eseguivo sempre un total body, nella palestra in cui andavo non mi seguivano molto e quindi ho praticamente sempre fatto lo stesso programma. a giugno 2016 ho cambiato palestra nella quale ogni mese ho una scheda nuova, questo mese, per esempio, il mio allenamento è il seguente:

GIORNO 1
5 min camminata
cruch panca romana 4x20
alzate gambe su panca reclinata 4x15
leg extension 4x20
squat al multipower 5x10
sumo quat con manubrio 4x15
hip trust 4x15
abduttori 4x20
adduttori 4x20
camminata 20 min

GIORNO 2
5 min camminata
criss cross a terra 3x20 per parte alternato
cruch a terra 3x20
cruch con tocco alle caviglie supino 3x20 per parte alternato
spinte panca piana bilanciere 15-12-10-8
pullover panca piana 1 manubrio 3x10
rematore 1 manubrio busto 90° 3x10 per parte
estensioni tricipiti seduto 2 manubri 15-12-10
spinte ai cavi tricipiti 4x8
camminata 20min

GIORNO 3
cruch su stability ball 4x30
leg raise 3x15
spinte seduto 2 manubri (spalle) 3x15
alzate frontali panca alta 2 manubri (spalle) 3x8
leg curl sdraiato 5x15
abduttori 5x20 (per gamba)
lat machine avanti 4x15
trazioni pulley basso 4x15
curl panca scott bilanciere 3x10
curl seduto 2 manubri (alternati) 4x8
camminata 20 min

GIORNO 4
30min cardio hitt

faccio un richiamo dei femorali e abduttori nel giorno 3, per il resto alleno le gambe solo nel giorno 1. Nel vecchio programma le allenavo 2 volte a settimana, ma su mia richiesta di voler slanciare la mia figura e rendere le mie gambe "meno grosse", mi è stata fatta questa scheda.
Cosa mi consiglieresti tu?

[Shank]

A me non piace per nulla,troppo caotica,troppo esercizi e ordinati anche male.
Io la rifarei da capo,considerando che ti alleni in multi,ti consiglio di vedere questi esempi che sono sicuramente migliori:http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Tu considera che l'aumento di massa,sia nelle gambe sia in tutte le altri parti del corpo,dipende dall'alimentazione,cioè finché non vai in ipercalorica massa non la metti
Inoltre se vuoi perdere massa(snellire) solo le gambe non è possibile.

[Alessandro33]

A me non piace per nulla,troppo caotica,troppo esercizi e ordinati anche male.
Io la rifarei da capo,considerando che ti alleni in multi,ti consiglio di vedere questi esempi che sono sicuramente migliori:http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Tu considera che l'aumento di massa,sia nelle gambe sia in tutte le altri parti del corpo,dipende dall'alimentazione,cioè finché non vai in ipercalorica massa non la metti
Inoltre se vuoi perdere massa(snellire) solo le gambe non è possibile.

[DFitnessLove]

A me non piace per nulla,troppo caotica,troppo esercizi e ordinati anche male.
Io la rifarei da capo,considerando che ti alleni in multi,ti consiglio di vedere questi esempi che sono sicuramente migliori:http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Tu considera che l'aumento di massa,sia nelle gambe sia in tutte le altri parti del corpo,dipende dall'alimentazione,cioè finché non vai in ipercalorica massa non la metti
Inoltre se vuoi perdere massa(snellire) solo le gambe non è possibile.

Grazie mille, ci do subito un'occhiata, gentilissimo!
So che non è possibile perdere/mettere massa localizzata, volevo sapere però se c'erano esercizi meglio di altri per rimodellare le gambe e se, come ad esempio nel mio caso, voglio migliorarle, è meglio allenarle 1 o 2 volte la settimana. Avendole sempre allenate 2 volte, non vorrei che diminuendo perdo parte dei buoni risultati ottenuti.

[Shank]

Se ti alleni in multi,è meglio allenarle più volte a settimana,se però vuoi diminuire il focus su si esse,invece di fare una upper-lower dove in questo caso dedicheresti un giorno intero alle gambe,potresti fare una spinta-trazione(che puoi vedere sul link che ti ho dato)