Nuova scheda per massa

[Arwen91]

Salve a tutti , ho appena finito di scrivere una nuova scheda per mettere su massa (ho letto anche la guida) e vorrei opinioni e consigli :
Giorno 1 : petto, spalle e tricipiti
Panca piana 3x8
Croci 3x8
Pullover3x8
Lento avanti 3x8
Alzate frontali 3x8
Shoulder press 3x8
French press3x8
Skull crusher 3x8

Giorno 2 : gambe e addome
Squat 3x8
Stacchi gambe tese 3x8
Affondi3x8
Gluteus machine3x8
Sit up (con peso) 3x8
Russian twist (con peso) 3x8
Leg raise 3x8
Vacuum 3 x max

Giorno 3 : dorso e bicipiti
Trazioni a presa larga : 3x8
Pulley 3x8
Lat machine 3x8
Trazioni a presa inversa 3x8
Curl manibri 3x8
Panca scott 3x8

Inizio e finisco con 10 minuti di tappeto e faccio 90 secondi di recupero tra una serie e l'altra. Aggiungo che oltre alla scheda ho un allenamento di kick boxing alla settimana. Per quanto riguarda l'alimentazione mi rivolgerò ad un nutrizionista, per ora mi attengo ad una dieta "pulita" ma normocalorica. Aspetto i vostri commenti

[salvo 72]

Ciao
Tutto in 3x8 non va bene,
Si dovrebbe bilanciare un Po il volume e rivedere la scheda in generale,
Puoi postare i tuoi dati e anzianità allenamento ?

[Arwen91]

Ciao
Tutto in 3x8 non va bene,
Si dovrebbe bilanciare un Po il volume e rivedere la scheda in generale,
Puoi postare i tuoi dati e anzianità allenamento ?

Ho 25anni, sono alta 1.66 e peso 50 kg. Mi alleno da circa due anni con un personal trainer ma non sono in condizioni di lavorare con lui al momento. Come posso bilanciare il volume? Che tipo di aggiustamenti potrei fare?

[Alessandro33]

Vedi il mio link in firma

[Arwen91]

Vedi il mio link in firma

Grazie mille! Prenderò uno di questi modelli

[Alessandro33]

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