Oltre le classiche serie di avvicinamento al peso come riscaldate il core prima di eseguire squat/stacchi/panca?
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"Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."
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iperext.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
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Ovvero? xDOriginariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
Anch'io non riesco mai ad essere riscaldato a modo quando vado ad affrontare la panca piana
e la faccio male
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IPERESTENSIONI. Per la panca piana, il modo migliore di riscaldarsi è costituito dalle serie di avvicinamento sempre su panca piana (5-6 serie)Commenta
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Iperestensioni sempre,
All'inizio di qualsiasi allenamento ormai , e dopo le serie di avvicinamento al carico allenantesigpicCommenta
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Idem per squat e staccoOriginariamente Scritto da The_Shadow Visualizza MessaggioCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsCommenta
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Io faccio prima corsa 'carioca' poi iperex, alla fine avvicinamento à la manx http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=190520
Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk
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SquatOriginariamente Scritto da federicoc Visualizza Messaggio
Squat corpo libero, stretching anche ---> serie avvicinamento
Stacco
Serie avvicinamento
Panca
Ponte, stretching quadricipiti ----> avvicinamento
Io faccio così.Commenta
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Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio
Quindi se io avessi nella scheda 3x8 di panca piana che affronto con 10kg per parte, devo fare prima 3x8 con rispetivamente 0-5-7,5 kili?Commenta
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Beh..penserei intanto ad un bel ciclo di forza e non vuole essere una presa in giro , abbasserei le Rip ad un 4x6 oppure 5x5 intanto , poi un esempio:Originariamente Scritto da AlA Visualizza Messaggio
Iperx , risc delts
2x6= bilanciere
2x5 = 2,5 +2,5
2x4=5+5
1×3=7,5+7,5
1×1 = carico allenante,( optional )
Puoi pensare anche di arrivare oltre il carico allenante nella Rip da 1 nel tuo caso 12,5 Per partesigpicCommenta
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E' spiegato in modo chiaro nel seguente link: http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto
Ad ogni modo, riporto anch'io le mie "metodiche" sui fondamentali:
1) Stacco: iperestensioni + serie di avvicinamento
2) Squat: 3-4 serie di squat e affondi a corpo libero + serie avvicinamento
3) Panca: serie avvicinamentoCommenta
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