Scheda Allenamento Split 4 giorni

[Dbliz95]

E' il mio splitaggio su 4 giorni e vorrei chiedervi qualche accorgimento e parere.. grazie mille per la disponibilita'
Allenamento A

P. Piana 12-10-8-6-4-6-8-10-12 2'

P. Declinata 6x6 2"

Distensioni P. Inclinata 4x8 1.30"

Croci Convergenti 3x10 1'

Butterfly-push up 4x8+8 1.30"

Allenamento B

Stacchi Rumena 6x6 2'

Lat Machine 12-10-8-6-4 1.30"

Pulley 4x10 1.30"

T-Bart 4x8 1.30"

Curl bilanciere scot 4x8 2'

Curl in Piedi cavo basso 4x10 1.30"

Curl Concentrazione 3x8 1.30"

Allenamento C

Squat 6x6 2"

Pressa 4x10 1.30"

Leg Extension 16-14-12-10-8-6 1.30"

LegCurl 4x8+8 1.30"

RaiseCalf 4x15 1.30"

DonkeyCalf 4x20 1'

Allenamento D

Lento Avanti multipower- alzate frontali disco 4x8+10 2"

Arnold Press 4x10 1.30"

Crossover cavi alti 4x10 1.30'

Alzate laterali 4x8+8 130"

French Press seduto 4x10 1.30"

Dip panca 4x8 1.30"

Spinte Cavi 90 4x8 1

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[Dbliz95]

Attualmente sono a quasi 10 mesi ( 6 di multi frequenza e 4 di mono fatti precedentemente con uno splittaggio su 3 giorni)

[salvo 72]

Sul petto il volume mi sembra altino , darei una sfoltita e abbassare i le Rip
sulla panca piana ,

Sul dorso ci starebbero delle trazioni, non ne fai? Sui bic abbasserei il volume ,

Sulle spalle toglierei le frontali a favore di qualcosa per i delts post ,

Alcuni consigli , sbircia il link di Alessandro 33 per prendere spunto eventualmente ti servisse

[Dbliz95]

Ridotto le seguenti nell'allenamento A
P. piana 12-10-8-6-4
P. declinata un 5x5
butterfly-push up 3x8+8
Allenamento B
+ Trazioni 4x6 2"
Rimosso Curl in Piedi
Allenamento D
per i deltoidi posteriori detto sincero non saprei cosa fare, nell'ultima scheda avevo alzate 90 gradi.
Spero di avere evenutali delucidazioni e pareri su questa modifica, grazie ancora!

[salvo 72]

Ridotto le seguenti nell'allenamento A
P. piana 12-10-8-6-4 8 8 6 6
P. declinata un 5x5 4x8
butterfly-push up 3x8+8 falli se ti fa piacere , in questo contesto li toglierei
Allenamento B
+ Trazioni 4x6 2"prone?Supine? Sovraccarichi? Se hai una buona esecuzione puoi pensare di togliere la lat machine in favore di altro, altrimenti lasciala , facci sapere
Rimosso Curl in Piedi
Allenamento D
per i deltoidi posteriori detto sincero non saprei cosa fare, nell'ultima scheda avevo alzate 90 gradi.rematore al collo , rear delts row, face pull
Spero di avere evenutali delucidazioni e pareri su questa modifica, grazie ancora!

Ti ho risposto in quote , sarebbe meglio postassi la scheda con le dovute correzioni compresi i recuperi

[Dbliz95]

Grazie mille per i consigli, dovrebbe essere cosi ultimata
Allenamento A

P. Piana 8-8-6-6 2'

P. Declinata 4x8 2'

Distensioni P. Inclinata 4x8 1.30"

Croci Convergenti 3x10 1'

Allenamento B

Stacchi Rumena 6x6 2'
Trazioni Prone 4x6 2'
Lat Machine 12-10-8-6-4 1.30"

Pulley 4x10 1.30"

T-Bar 4x8 1.30"

Curl bilanciere scot 4x8 2'

Curl Concentrazione 3x8 1.30"

Allenamento C

Squat 6x6 2"

Pressa 4x10 1.30"

Leg Extension 16-14-12-10-8-6 1.30"

LegCurl 4x8+8 1.30"

RaiseCalf 4x15 1.30"

DonkeyCalf 4x20 1'

Allenamento D

Lento Avanti multipower 4x82"

Arnold Press 4x10 1.30"
Rematore al collo 3x8 1.30"
Crossover cavi alti 4x10 1.30'

Alzate laterali 4x8+8 1.30"

French Press seduto 4x10 1.30"

Dip panca 4x8 1.30"

Spinte Cavi 90 4x8 1'