Nuova scheda 3 split settimanali

[Alberto5]

ciao a tutti,dopo aver eseguito per circa 3 mesi abbondanti la seguente scheda multi frequenza http://www.bodyweb.com/threads/45137...pinta-Trazione passata da un amico in cui ho ottenuti buoni risultati soprattutto per quanta riguarda l'aumento dei carichi ma anche il volume in alcuni distretti muscolari

Ora ho chiesto ad uno dei istruttori più preparati della palestra dove vado di farmi una scheda.
Di lui mi fido molto, è stato circa 20 anni fa campione regionale di bb, poi tra triathlon e adesso crossfit ha raggiunto buoni/ottimi risultati, però mi farebbe cmq piacere ricevere un vostro parere rispetto alla scheda che seguirò per le prossime 8/9 settimane.

A

Croci cavi 3 posizioni 3x12

Chest press 3x12

Croci manubri 3x12

Piegamenti 3x12/15

Aperture laterali cavi 3x12

Arnold press 3x12

Alzate frontali 3x15

Spinte inverse 3x15

Bicipiti scott 3x15

Bicipiti manubri 3x15

bicipiti bilanciere 3x20

B

Pressa 3x10

Leg extension 3x12

Squat 3x12

Affondi alternati 3x 20

Leg curl 3x12

Stacchi tesi 3x12

Calf seduto 3x15

Calf in piedi 3x15

Sit up ghd 3 x max

Alzate gambe sbarra 3 x max

Crunch con sovraccarico 3 x max

C

Lat machine avanti 3x12

Pull down 3x12

Pulley 3x12

Lat machine dietro 3x12

Apertura 90 cavi 3x12

Trazioni larghe 3x max

Tricipiti cavi appesi 3x12/15 Close Grip 3x12/15 Tricipiti cavi 90 3x12 Iper extension 3 x 20 tutto con recupero da 1 minuti e tenere 2/3 colpi di buffer per serie

[Alberto5]

poi io alla fine di ogni allenamento aggiungo dato che devo perdere ancora 2/3 chiletti 10/15 minuti rispettivamente di elittica nella A, di cyclette seduto nella B e di corsa al tapis roulant nella C
(oltre a ridurre i carbo di un 20/30 per cento)

[salvo 72]

O dio ...ma come si fa ha commentare una scheda che ti a fatto un amico con una esperienza del genere ...possibilmente a me non piace per scelta di ex, Di alcuni fondamentali che mancano , del recupero .....pero ' sicuramente avra' il suo perché

PS: dovresti postare i dati

[Alberto5]

O dio ...ma come si fa ha commentare una scheda che ti a fatto un amico con una esperienza del genere ...possibilmente a me non piace per scelta di ex, Di alcuni fondamentali che mancano , del recupero .....pero ' sicuramente avra' il suo perché

PS: dovresti postare i dati

no scusami il mio amico, un ragazzo della mia età con cui esco mi h a fatto la prima,la multi nel link che ha fatto anche lui,ed entrambi abbiamo ottenuti ottimi risultati

mentre quella di adesso è la prima scheda in assoluto che mi fa quello specifico istruttore della palestra (tempo fa quando seguito le schede della palestra,che non erano malaccio ma alla lunga tutte simili le faceva direttamente il proprietario)

cmq io attualmente sono 1.72 per 76 kg al 17,2di bf

[Pasquino]

Ciao, c'è un motivo per il quale vuoi passare in mono? Se ho capito bene la multi ti ha dato buoni risultati.

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

[Manx]

ti ha spiegato il perchè di quell'esubero di ripetizioni...?
ah...ocio alla dieta...i tuoi sono dati un po' "abbondanti"

[salvo 72]

no scusami il mio amico, un ragazzo della mia età con cui esco mi h a fatto la prima,la multi nel link che ha fatto anche lui,ed entrambi abbiamo ottenuti ottimi risultati

mentre quella di adesso è la prima scheda in assoluto che mi fa quello specifico istruttore della palestra (tempo fa quando seguito le schede della palestra,che non erano malaccio ma alla lunga tutte simili le faceva direttamente il proprietario)

cmq io attualmente sono 1.72 per 76 kg al 17,2di bf

Posso sapere da quanto ti alleni ?
Sicuramente avrai dei carichi strepitosi per poterti allenare con carichi decenti nelle Rip da 12 con 2-3 colpi di buffer con rec di 1'

Ciao, c'è un motivo per il quale vuoi passare in mono? Se ho capito bene la multi ti ha dato buoni risultati.

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

Anche la monofrequenza da i risultati eh..

[Alberto5]

Posso sapere da quanto ti alleni ?
Sicuramente avrai dei carichi strepitosi per poterti allenare con carichi decenti nelle Rip da 12 con 2-3 colpi di buffer con rec di 1'



Anche la monofrequenza da i risultati eh..

3/4 anni.circa

Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk

[Alberto5]

ti ha spiegato il perchè di quell'esubero di ripetizioni...?
ah...ocio alla dieta...i tuoi sono dati un po' "abbondanti"

Ciao manx

Per quanto.riguarda l esubero chiedero bene da settimana prox che inizio a farla

Per quanto riguarda la dieta hai perfettamente ragione,tieni conto però che verso inizio dicembre ero 5 kg.in più e intorno al 20 abbondante di bf.. l obbiettivo sarebbe arrivare nel pieni dell estate a sfiorare i 15....

Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk

[Alberto5]

cmq l'esubero di ripetizione potrebbe essere dato,ipotizzo,da due motivi
-l'aver fatto per parecchi anni i soliti 2/3 esercizi per gruppo muscolare con la classica split petto spalle tricipiti /gambe addome / dorso bicipiti e quindi per aumentare il volume dell'allenamento
-il fatto che avrebbe voluto farmi una scheda divisa in 4 ma sia per motivi di lavoro che di calcetto volevo assolutamente rimanere a 3 sedute di palestra settimanale.

[salvo 72]

Si ma rimani pure su 3 allenamenti settimanali ma non in quel modo scusa ,

Ti alleni da 4 anni , quindi guarda il lavoro e gli ex per il dorso e il petto , nel petto fai 3 serie di chest e poi solo croci e crocette niente di veramente serio , stessa cosa per il dorso , e poi tutto in 3x12 in qualsiasi ex , nelle gambe invertendo alcuni ex qualcosa verrebbe fuori ,
Poi davvero curioso di capire con che carico andresti a eseguire questi esercizi , poi quello che non capisco è a cosa serve allenarsi in mono e tenere tutto questo buffer,

PS: se devi dimagrire o cmq ricomporre stai andando nella direzione opposta

[Manx]

cmq l'esubero di ripetizione potrebbe essere dato,ipotizzo,da due motivi
-l'aver fatto per parecchi anni i soliti 2/3 esercizi per gruppo muscolare con la classica split petto spalle tricipiti /gambe addome / dorso bicipiti e quindi per aumentare il volume dell'allenamento
-il fatto che avrebbe voluto farmi una scheda divisa in 4 ma sia per motivi di lavoro che di calcetto volevo assolutamente rimanere a 3 sedute di palestra settimanale.

scusa ma non capisco 1) la connessione, se c'è , tra esubero di rip (intendo serie da 12 fino a 20 rip, senza nessuna serie "effettiva" da 5-8 rip) e i 2/3 ex soliti con la slipt 3 week... e 2) ancora meno capisco la connessione tra allenarsi 3 volte e non 4, quindi recuperare un eventuale deficit...alzando il volume totale di lavoro negli unici 3 gg di allenanamento.... certo che avete fantasia, tu e il tuo istruttore