Quando andare in piscina se già si va in palestra?

[Stomig]

Buongiorno a tutti,
Vorrei inserire qualche seduta di nuoto in quei giorni in cui non vado in palestra. La domanda è questa: Quando andarci? Mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi ma avevo anche intenzione di eseguire 1 o 2 sedute di nuoto libero al fine di mantenere una corretta postura, ed un allungamento generale dato proprio dallo stretching costante che il nuoto comporta. Leggendo molti thread ho capito però che il nuoto può addirittura compromettere, in termini di massa muscolare, quei risultati ottenuti in palestra e questo mi preoccupa. Allenandomi lunedi-mercoledì-venerdi in sala pesi, quando converrebbe il nuoto?
1 Se martedì-giovedì-sabato sono da considerarsi "giorni di recupero" dall'allenamento in palestra, quali di questi potrebbe andar bene al fine di non danneggiare ciò che è stato fatto il giorno prima in sala pesi?
2 Se ad esempio eseguissi:
Lunedi (palestra. petto-spalle)----oppure ---Lunedi (Palestra: petto spalle
Martedi (riposo) --------------------------------- Martedi (riposo)
Mercoledì (nuoto) --------------------------------Mercoledì (nuoto)
Giovedì (Palestra: Gambe) ---------------------Giovedì (Palestra: Gambe)
Venerdi (riposo) ----------------------------------Venerdì (Palestra: Dorso-bici-trici)
Sabato (Palestra: Dorso-bici-trici) ------------Sabato (riposo)
Domenica (riposo) -------------------------------Domenica (nuoto)
Quale schema sarebbe miliore?

3 Posso alternare il giorno di gambe in palestra con una bella seduta in piscina? (so che l'allenamento di gambe in palestra è molto più intenso di quello fatto a nuoto ma come faccio a trovare un compromesso?)
4 è meglio nuotare il giorno prima dell'allenamento in palestra o il giorno dopo l'allenamento?
5 Curiosità personale: Leggevo che passati i 18 anni il nuoto non porta più benefici per quanto riguarda un possibile guadagno in altezza. E' vero?

Da precisare inoltre che a fine allenamento in palestra faccio sempre quei 15 minuti di stretching e molto spesso lo faccio anche la mattina appena sveglio non so se questo possa già bastare.

[Giulio85]

la crescita dipende dalla tua genetica, di certo non dal nuoto.
per quanto riguarda la seduta di nuoto se non fai allenamenti da agonista puoi considerarla come una seduta di cardio.
Più che alle gambe penserei a non metterla il giorno prima/dopo del wo di dorso.

[Alessandro33]

In ordine alle domande:
1) fai 2 sedute di nuoto
2) meglio l'opzione di destra
3) il nuoto non sostituisce un buon wo per le gambe
4) segui lo splittaggio di destra
5) qui non so risponderti, le correnti di pensiero sono varie
.

[Stomig]

Grazie delle risposte. Mi sono appena accorto che non tutte le domeniche riuscirei a nuotare. Che ne dite del seguente schema?
Lunedi nuoto
martedi petto spalle
mercoledi libero
giovedi nuoto
venerdi gambe
sabato dorso-bici-trici
Domenica riposo

[Giulio85]

[salvo 72]

Facendo nuoto lunedì non vieni penalizzato nel work di martedì, petto / spalle ?

[Stomig]

Facendo nuoto lunedì non vieni penalizzato nel work di martedì, petto / spalle ?

cerco di non forzare troppo a nuoto...il problema principale sarebbero le spalle perché alla fine di petto a nuoto farei solo rana. Vedo come va e in che condizioni mi ritrovo le spalle domani. Al limite pensavo di mettere le spalle al venerdì insieme al dorso e il martedì petto-bici-trici. Non so.

[salvo 72]

Penso sia meglio, prova e vedi come ti trovi

[Stomig]

Penso sia meglio, prova e vedi come ti trovi

nuotata di 1.5km ieri e oggi avverto solamente qualche dolorino alle spalle come avevo previsto. Nel caso che ne dite se andassi oggi (martedì) di Petto/Bicipiti--Mercoledì Riposo -- Giovedi nuoto -- Venerdì gambe-Tricipiti--- Sabato Dorso-Spalle--Domenica Riposo? andrebbe bene lo stesso uno split Bicipiti-Tricipiti in questa maniera?

[Alberto5]

se ti alleni in sala pesi lun-mer-ven potresti farti una bella nuotata nel wekeend